Suplimentare pentru Muay Thai - Esquina Thai
Suplimentarea sportivă este aproape o știință când vine vorba de performanță sportivă. Cunoscuți din punct de vedere tehnic sub numele de ajutoare ergogene, sportivii caută suplimentări să-și îmbunătățească performanțele, să promoveze recuperarea, să furnizeze substanțele nutritive necesare, să-și îmbunătățească sănătatea, să își întărească sistemul imunitar și alte câteva obiective. Acum dacă, care este cel mai important lucru dacă antrenăm Muay Thai? Din colțul thailandez am consultat mai mulți experți care ne-au dat criteriile lor.
Avertisment despre spoiler, acesta nu este un articol de conținut gol, ci promovează unul sau alt brand de suplimente. Ce să beți și de unde să cumpărați este alegerea dvs. și nu mă implic acolo, mă voi limita să spun părerea oamenilor de încredere despre suplimentarea pentru a performa la vârf în pregătirea și competiția noastră. Dacă vrei să afli despre asta, rămâi, dacă vrei să-ți ofer o reducere într-o marcă, îmi pare rău, pentru moment asta nu este intenția.
Eu personal iau suplimente și înțeleg o parte din subiect, dar există multe lucruri care sunt dincolo de cunoștințele mele. În același mod în care cer experți sfaturi atunci când decid cu privire la suplimentarea mea sau la pregătirea mea, am decis să urmez același sistem, astfel încât dvs., cei care citiți și să aveți încredere în informațiile de pe acest site web, să aveți informații de calitate. Acesta este, prin urmare, un articol practic, care va dezvălui care supliment este cel mai recomandat și de ce.
Experții noștri
Trei persoane și-au adus cunoștințele și experiența pentru a finaliza acest articol. Fiecare dintre ei este expert în antrenamente, cunosc nutriția și cerințele sportivului. În plus, așa cum ar trebui să fie, ei provin din lumea muay thai-ului, pentru că dacă pregătirea unui sportiv de înot nu este aceeași cu cea a unui boxer, de ce ar fi suplimentarea lor?
Informațiile pe care le voi pune mai târziu sunt furnizate de Mario Negrete, Richi Álvarez și Jacinto Rodríguez.
Mario Negrete este un antrenor sportiv profesionist, specializat în performanțe ridicate și un luptător profesionist Muay Thai, este un unchi antrenat și cu experiență care conduce pregătirea fizică a mai multor luptători profesioniști, inclusiv eu, deci pentru mine o persoană foarte de încredere. Că studiază, că citește, că este interesat și că de aceea știe.
Richi Álvarez este un alt luptător profesionist din Muay Thai, care trăiește în prezent în Thailanda, dar a fost pregătit anterior ca antrenor sportiv. Un alt băiat care citește, care este interesat și care este pasionat de asta. Este cunoscut în Spania pentru pregătirea fizică a mai multor luptători din toată țara, prin programul său online. Și pentru mine foarte fiabil.
Jacinto Rodríguez este, spre deosebire de cei doi anteriori, un antrenor Muay Thai, fost și luptător, care a studiat biochimia. El este antrenorul meu din echipa mea de la Madrid: Muay Sapein. Și de ani de zile mi-a arătat că nutriția și înțelegerea corpului uman sunt foarte rare în sporturile noastre. Contribuția dvs. va fi, de asemenea, dintr-o abordare diferită decât de obicei în sport și săli de sport și cred că va fi foarte interesant pentru noi toți.
Opinia lui Mario Negrete privind suplimentarea
Pentru Mario „suplimentarea sportivă legală nu ne aduce de obicei prea multe beneficii dacă avem modele adecvate de antrenament, nutriție și odihnă. În majoritatea cazurilor, mai degrabă decât să ne îmbunătățim performanța, ceea ce va face este să ne asigurăm că nu scade sub valorile normale ".
„Printre substanțele care îmbunătățesc performanța, trebuie să le diferențiem pe cele care sunt prezente în alimente, dar dintre care este ușor să nu consumăm cantități adecvate și cele care nu sunt prezente în alimente sau, dacă sunt, se găsesc în cantități foarte mari. suficient pentru a obține un efect ergogen ".
Prin urmare, Mario subliniază că odihna corectă, antrenamentul și nutriția sunt esențiale ca bază, iar suplimentarea va fi pentru a lustrui detaliile sau pentru a compensa deficiențele.
Mario Negrete într-una dintre luptele sale profesionale aici, la Madrid
Micronutrienți care ar putea fi deficienți
Mario ne spune că există unele substanțe nutritive care sunt mai expuse riscului de a fi rare în dieta noastră și că, prin urmare, am putea lua în considerare suplimentarea. Acesta este cazul vitaminei D3, dacă aveți pielea maro și expuneți puțin la soare, poate fi o opțiune bună de supliment. Magneziul ajută la funcționarea normală a mușchilor, a inimii și îmbunătățește calitatea somnului, dacă nu sunteți un mare prieten al verde poate ar trebui să vă gândiți la acest mineral. Mario Negrete recomandă citrat de magneziu în acest caz, care este optim pentru formularea sa. Fierul este celălalt sport major afectat în funcție de dieta și/sau sexul nostru, dacă sunteți femeie sau dacă aveți o dietă vegetariană sau vegană, poate fi necesar să controlați acest mineral responsabil de producerea hemoglobinei.
În cuvintele lui Mario: „Un plus din aceste substanțe nu ne va îmbunătăți performanțele în sala de gimnastică” în sine ”, ci va asigura că performanța noastră nu este sub cea care ar trebui să fie”.
Suplimentarea proteinelor
În ceea ce privește proteina, Mario subliniază că este un nutrient mai ușor de obținut, dar că este nevoie din abundență dacă ești sportiv. Dacă vă luptați pentru a obține suficient (între 1,4 și 2,2 grame de proteine pe kg de greutate), atunci suplimentele de proteine cu pulbere pot fi o opțiune bună pentru dvs. Mario recomandă, de asemenea, să acordăm o atenție deosebită aportului corect de proteine, în special în cazul reducerilor în greutate. Aceasta pentru a evita deteriorarea mușchilor sau pierderea masei slabe.
Alte substanțe de luat în considerare
Conform opiniei lui Mario Negrete, există alte două substanțe care pot fi benefice pentru a ne îmbunătăți antrenamentul. Acestea sunt creatina și cofeina. Creatina monohidrat este interesantă pentru Mario, deoarece este foarte dificil de obținut cu alimente în cantitate suficientă și, cu toate acestea, ajută la reîncărcarea depozitelor noastre musculare. În general, acest lucru vă va ajuta să efectuați antrenamente de intensitate ridicată, în acțiuni foarte explozive, cum ar fi într-o luptă sau antrenament Muay Thai.
Cofeina este foarte interesantă pentru Mario, deoarece întârzie oboseala, crește concentrarea și vigilența, foarte utilă în sportul nostru. Poate fi luat fără probleme în competiție dacă nervii îți permit acest lucru. Mario subliniază că ne putem obișnui și avem nevoie de tot mai multă cofeină, așa că poate o putem lua doar în zilele în care avem un antrenament mai intens. Dacă decideți să luați cofeină, Mario vă recomandă să fie sub formă anhidră, deoarece este eliberată mai repede în sânge și, deoarece este eliminată mai devreme, atunci va avea un impact mai mic asupra odihnei.
Cofeina, una dintre preferatele mele, dar fii atent la visul că trebuie să ne ocupăm de ea.
Mario se încheie cu această reflecție foarte interesantă: „Deși există sute de produse care încearcă să vă facă să credeți că veți îmbunătăți performanța, adevărul este că majoritatea nu contribuie cu nimic sau aproape nimic. Dacă ar trebui să pun un procent din cât de importante sunt ele în dezvoltarea noastră ca sportiv, poate aș spune 3-5% atunci când celelalte variabile sunt perfect calibrate «.
«Încercați să aveți un antrenament bine dirijat (tehnic, tactic și fizic), o dietă corectă și o odihnă bună. Mai ales dacă îmbătrânești din punct de vedere sportiv și folosești suplimentele care pot face cu adevărat ceva mai bun, ținând cont că acestea sunt doar o completare a ceea ce contează cu adevărat ".