Supliment BCAA atunci când sunt utile și când pierdeți bani; Fitness Revoluționar

Am vorbit deja despre suplimentele mele preferate: proteine ​​din zer și creatină. Mulți adaugă aminoacizi cu lanț ramificat la această combinație, formând triumviratul creșterii musculare. Cu toate acestea, BCAA, ca supliment, sunt mult în spatele celor anterioare și le-aș recomanda doar în cazuri specifice.

Astăzi vă explicăm ce sunt BCAA, de ce sunt inutile în majoritatea cazurilor și când ar fi indicat să le luați.

Mușchii și BCAA

Din punct de vedere matematic, câștigarea mușchilor este ușoară. Dacă sinteza proteinelor este mai mare decât defalcarea proteinelor, mușchii dvs. cresc.

Antrenamentul de forță determină descompunerea proteinelor (catabolism). Corpul tău răspunde făcând mușchii mai puternici, dar necesită preluarea unui număr suficient de aminoacizi din sânge. Amintiți-vă că aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor.

sunt

Nu toți aminoacizii sunt la fel. Există un grup mic, aminoacizii cu lanț ramificat, care sunt deosebit de importanți în acest proces, deoarece formează treimea compoziției musculare. Noi vorbim despre leucina, izoleucina și valina.

Acești aminoacizi speciali nu acționează doar ca „blocuri de construcție” ale mușchilor, ci și ca semnalizarea inițierii sintezei proteinelor, prin activarea mTOR. Adică, ei au cheile pentru a porni mașina de construire a mușchilor și Leucina este liderul grupului. MTOR este mult mai sensibil la leucină decât celelalte două (detaliu). Când apare leucina, mTOR merge la lucru.

Avantajele BCAA

Avantajele BCAA sau ale aminoacizilor cu lanț ramificat sunt numeroase:

  • Acestea promovează sinteza proteinelor și previn catabolismul muscular (studiu, studiu).
  • Ajută la conservarea glicogenului, deoarece aminoacizii cu lanț ramificat pot fi folosiți cu ușurință ca combustibil (studiu).
  • Îmbunătățiți performanța în activități aerobe și anaerobe (studiu).
  • Reduceți simptomele durerii muscularer post-instruire (studiu).
  • Susțineți sistemul imunitar, creșterea, de exemplu, a producției endogene de glutamină, un important aminoacid neesențial și cel mai abundent în mușchi (studiu).