Superman exercițiu cvadruped pentru abs și înapoi cum să o faci pas cu pas
Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu pe care îl puteți face zilnic pentru a lucra mușchii spatelui și mușchii interni ai abdomenului, supraomul în patruped este ceea ce cauți. Un exercițiu foarte complet pe care îl puteți face oriunde, adecvat (urmând progresele necesare, desigur) pentru orice nivel și care ne oferă beneficii mari.
Vă explicăm cum să faci supraomul în patruped pas cu pas astfel încât să îl puteți include în rutina de antrenament.
Începeți cu o postură bună de pornire
Înainte de a începe să executați supraomul în patruped, este foarte important ca. să începem de la unul poziția de plecare corect. Ne așezăm pe podea susținuți de mâini și genunchi: mâinile trebuie așezate direct sub umeri, iar genunchii direct sub șolduri.
În această poziție pelvisul trebuie așezat într-o poziție neutră, adică fără a efectua gestul de retroversiune sau anteversiune. în plus, coloana vertebrală trebuie să fie și ea într-o poziție neutră: drept dar respectând curbele sale naturale, adică alungite. Pentru a realiza această alungire ne putem imagina că avem un fir care ne trage capul înainte, în timp ce un alt fir ne trage bazinul înapoi. În acest fel vom putea, de asemenea, să activăm mușchii zonei noastre de mijloc.
Greutatea corpului trebuie să fie în zona noastră centrală: nici complet sprijinit pe mâini (acesta este motivul pentru care unii oameni raportează dureri la încheieturi la efectuarea acestui exercițiu) și nici complet sprijinit pe genunchi (am cădea înapoi).
Progresele până la supraom
Chiar dacă poate părea simplu, supraomul este un exercițiu complex în care intră în joc forța musculară și echilibrul nostru. De aceea este o idee bună să efectuați progresiile pas cu pas până când ajungeți la deplina mișcare.
Pasul 1: ridicarea brațelor
Din poziția inițială, începem cu ridică unul dintre brațele noastre la nivelul urechii: cotul nostru este întins și trebuie să avem senzația de a dori să mergem departe cu mâna în față.