Superalimente pentru sportiv
Superalimentele sunt ideale pentru practica sportivă, nu mai așteptați și adăugați-le în dieta dumneavoastră. Descoperă 8 superalimente care te vor ajuta să te perfecționezi în sport. Veți observa diferența.
Un superaliment este un aliment 100% natural (fructe, legume, alge, semințe, cereale, rădăcini sau ierburi) care conține o densitate și o concentrație extrem de ridicate de nutrienți în cantitate mică. Acestea ne oferă o mare concentrație de ingrediente esențiale foarte absorbabile și asimilabile și cu multe Beneficii pentru sănătate care le face ideale pentru practica sportiva.
Căutați să vă îmbunătățiți performanța în sport de formă naturală? Practica regulată a sport necesită o hrănire care ne permite să obținem toți nutrienții necesari pentru a acoperi cheltuielile calorice, pentru a face față oxidării și a radicalilor liberi, pentru a umple electroliți, pentru a ne menține mușchii plini de energie. Iată primele 8 superalimente pe care le puteți începe să le includeți în dieta dvs. pentru a obține cele mai bune mărci:
Lenjerie: Începem cu un super super aliment, Flax! Semințele de in sunt cea mai bogată sursă de omega-3 din lumea plantelor! Aceasta înseamnă că nu este nevoie să consumați pești care sunt acum foarte contaminați cu metale grele și mulți infectați cu anisakis. Omega-3 este un agent antiinflamator foarte puternic. Consumând zilnic semințe de in și ulei de in, vă asigurați că articulațiile sunt în stare bună de sănătate, ceea ce este foarte important în sporturile de intensitate ridicată. În afară de articulații, este un aliment foarte benefic pentru sistemul nervos și atunci când consumă lenjerie Înmuierea este o terapie excelentă pentru îmbunătățirea digestiei. Puteți folosi această mâncare magică în diferite moduri. Pentru a profita de acizii grași omega-3, cel mai bine este să-l măcinați și nu durează mult până când îl consumați, deoarece se oxidează. Adăugați-l la micul dejun, smoothie-uri și salate. Utilizați uleiul de sos pentru vasele reci.
Kale: în afară de asumarea a 50% din îngrozirea unuia dintre restaurantele noastre, varza Este superalimentul prin excelență, este mâncarea excelentă pentru sportivi, având în vedere bogăția sa în minerale, vitamine și antioxidanți care ajută la înlocuirea electroliților după efort. Este recomandabil să consumați varza crud pentru a nu-și pierde mineralele și vitaminele solubile în apă. O alternativă bună este să consumați sucul din frunze proaspete sau să pregătiți un smoothie sau un smoothie verde. În restaurantul nostru In și Kale, în afară de delicioase sucuri verzi, avem o salată delicioasă de varza și avocado ideal pentru după antrenamente grele și/sau lungi.
Cacao crudă: este un mare aliat pentru sportivi întrucât în afară de a fi unul dintre alimentele cu cea mai mare concentrație de antioxidanți, ne ajută la o dezvoltare musculară mai mare. Nu trebuie confundat cu cacao pe care îl găsim în supermarket, care este de obicei un amestec de ingrediente (zaharuri, grăsimi, lactate.). În sport, se generează o supraîncărcare de radicali liberi care provoacă leziuni celulare și musculare, accelerând oboseala și întârzând recuperarea. Această suprasarcină poate fi amortizată prin alimentele bogate în antioxidanți Dupa cum cacao crudă. Pentru a evita sau reduce aceste procese, trebuie să luăm cacao înainte de antrenament și odată ce acesta este terminat.