Superalimente, ce să mănânci pentru a alerga mai bine
Dacă sunteți alergător și doriți să vă îmbunătățiți performanța, vă spunem care este planul alimentar pe care ar trebui să îl urmați.
Superalimentele sunt toate cele care au o cantitate mare de nutrienți, vitamine, minerale și antioxidanți cu nenumărate proprietăți pozitive pentru sănătate. Înainte de a încorpora aceste alimente, trebuie să vă înțelegeți și să vă cunoașteți bine corpul și să știți care sunt limitele dvs., astfel încât să puteți realiza o dietă sănătoasă și adaptată pentru a vă atinge obiectivele.
Aportul de superalimente, în porțiile potrivite, poate aduce beneficii mari pentru creșterea performanței, întărirea sistemului imunitar și, în același timp, asigură nutrienții necesari pentru ca organismul să rămână în echilibru. Deci, dacă veți participa la un eveniment sportiv excelent precum Zurich Marató de Barcelona, acest subiect vă va interesa.
În ce ar trebui să conste dieta pentru alergători?
Recomandarea experților este că ar trebui să consumați ceea ce este necesar pentru a satisface nevoile calorice ale corpului dvs., aceasta include niveluri mai ridicate de proteine, deoarece alergătorii au nevoie de 50 - 70% suplimentar pentru persoanele care nu fac multă activitate fizică. Ar trebui să selectați cea mai bună calitate a proteinelor, cum ar fi tonul, somonul, pieptul de pui și alte tipuri de carne slabă.
Un alergător nu ar trebui să mănânce grăsimi trans sau alimente care promovează retenția de lichide, care este în principal în cârnați și sodiu ... de aceea este recomandabil să reduceți aportul de sare.
Eliminarea grăsimilor nu este deloc o acțiune reușită, trebuie doar să căutați sursa de grăsimi mononesaturate prezente în alimente precum uleiul de măsline, avocado, năsturelul etc., precum și încorporarea acizilor grași polinesaturați precum omega 3 și omega 6, că le găsim în nuci și pește.
În plus, acest tip de superaliment vă va face mai puțin înfometați în timp ce alergați, deoarece acestea sunt o rezervă excelentă de energie care va fi activată eficient atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea pentru a îmbunătăți o durată lungă de antrenament.
Ideea este că vă sfătuiți și vă informați corect, iar cel mai important lucru este că nu credeți în mituri și teorii despre mâncarea modului de eliminare a carbohidraților, deoarece organismul dvs. are nevoie de ele, trebuie doar să vă bazați pe versiunile integrale de orez și paste sau tuberculi precum cartofii dulci sau alții ușor de absorbit.
În legumele și legumele cu frunze verzi puteți asigura încorporarea multor substanțe nutritive naturale, cum ar fi acidul folic și vitamina C. Este recomandabil să nu încorporați zahăr rafinat, ci să vă obișnuiți cu îndulcirea cu porții adecvate de miere care optimizează nivelul de glucoză trebuie să vă creșteți performanța.