7 exerciții de top pentru a-ți reduce talia
Secretul unei talii mici cade în tipul de exerciții pe care le efectuați.
Este adevărat că atunci când îți controlezi dieta, vei pierde niște grăsimi din burtă.
Cu toate acestea, veți ajunge talie mai subțire numai dacă vă completați dieta cu exercițiile potrivite.
Pur și simplu faceți exerciții pe bicicleta staționară ore întregi nu este suficient.
Sesiuni cardio lungi și lente nu face sunt antrenamentul ideal pentru o talie mai subțire.
Efectuând ședințe până nu poți să stai drept nu este de ajuns a avea o talie subțire.
Exerciții axate pe ABS izolează abs, dar nu reușești să te concentrezi mușchii care sunt pe părți (oblicii) și mușchii profunți ai abdomenului, (abdominisul transvers sau TVA).
Top 7 cele mai eficiente exerciții pentru reducerea taliei
1 Salt cu coarda de sărit
Cine și-ar fi imaginat!
Sari coarda este un exercițiu grozav pentru a reduce talia.
Pentru că în mod substanțial creșteți rata metabolică și te obligă să-ți întărești miezul în același timp, este dublu eficient.
În timp ce faceți acest exercițiu, încercați mișcări mai complexe care implică mai mulți mușchi. cum să-ți întorci talia la stânga și la dreapta în timp ce sari.
Pe măsură ce te simți confortabil cu acest exercițiu timp de câteva zile, încercați să faceți o rutină de antrenament cu interval de intensitate mare în timp ce săriți coarda.
- Sari coarda cât de repede poți timp de 40 de secunde.
- Avea o pauza 15 secunde.
- Repeta de 5 ori, faceți o pauză de un minut și faceți-o din nou!
Acest va arde cantități mari de calorii în timpul antrenamentului și vă va oferi, de asemenea, un efect de ardere a grăsimilor asupra grăsimilor corporale timp de câteva ore după antrenament.
Vă recomandăm să obțineți o coardă de salt ușor și reglabil astfel încât să puteți sări repede.
2 răsuciri în aer
Jacks-urile ar putea fi un pic plictisitoare pentru oricine, dar sunt foarte bune arzătoare de grăsimi. În loc să folosiți cricurile pentru sărituri, încearcă să folosești răsucirile din aer.