Sunteți supraponderali pentru a începe să alergați la școala de alergare
Dacă întrebi oamenii din mediul tău care aleargă despre motivațiile lor să înceapă, faptul de a pierde în greutate va apărea, fără îndoială, printre primele poziții. Cu toate acestea, faptul de a fi supraponderal poate fi o limită prin care cineva poate fi împiedicat să facă acest lucru.
Puteți alerga în timp ce sunteți supraponderal, dar trebuie să urmați anumite instrucțiuni specifice, astfel încât să nu apară leziuni. În acest articol, veți afla aceste sfaturi utile, astfel încât să puteți începe să alergați chiar dacă aveți câteva kilograme în plus.
3 lucruri de reținut înainte de a începe să alergi
Dacă sunteți supraponderal, înainte de a vă spune ce plan urmează să începeți să alergați, trebuie să țineți cont de cel puțin 3 aspecte. Este extrem de important să fiți atenți și să luați anumite măsuri de precauție, astfel încât totul să meargă așa cum vă așteptați. Prin urmare, luați notă:
1. Mergeți la medicul de familie
Dacă aveți clar că doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă schimbați viața, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți în acest caz este să vă anunțați medicul de familie. El este cea mai bună persoană pentru a vă da drumul, deoarece are istoricul medical și știe dacă sunteți sau nu gata să mergeți mai departe cu scopul dvs.
Există persoane care, indiferent de supraponderalitatea lor, pot suferi plămâni, boli de inimă sau leziuni vechi grave ale oaselor sau articulațiilor. În aceste cazuri, cel mai bine este să efectuați alte tipuri de exerciții pentru a pierde în greutate, care implică mai puțin efort sau mai puțin impact. Un test de sânge pentru a verifica modul în care te descurci nu te doare înainte de a-ți încălța pantofii și de a ieși la fugă.
2. Alege hainele și încălțămintea potrivite
Nu merită să fugi cu primul lucru pe care îl găsești în dulap. Este foarte convenabil să optați întotdeauna pentru îmbrăcăminte sportivă tehnică. Este mult mai potrivit decât bumbacul, deoarece este respirabil și nu acumulează transpirație. De asemenea, trebuie să evitați să purtați îmbrăcăminte prea strânsă sau slăbită, astfel încât să nu apară răni sau frecare supărătoare în anumite zone ale corpului, cum ar fi inghinele sau axile. Uneori va fi inevitabil, așa că puteți aplica puțină vaselină în zonele de frecare înainte de a merge la fugă.
Alegerea pantofilor este esențială, iar acest lucru ar trebui să îl luați foarte în serios. Nu poți merge la fugă cu niciun pantof casual sau sport pe care îl ai. Dacă sunteți supraponderal, cel mai bine este să mergeți la un magazin de sport și să căutați pantofii potriviti pentru dvs., deoarece puteți găsi unele adaptat la greutatea și amortizarea ta de care ai nevoie. Amintiți-vă că alergarea este un sport de impact și cu cât aveți mai multă grijă de articulații, cu atât riscul de accidentare este mai mic.
3. Calculați-vă IMC (indicele de masă corporală)
Acesta este un moment bun pentru a afla cât de supraponderal și obez ești. Fiecare corp are un tip de constituție și un metabolism, dar IMC nu minte niciodată și este parametrul care vă va ajuta să vă calculați masa corporală. Aceasta se calculează împărțind greutatea dvs. în kilograme la pătratul înălțimii dvs. în metri. Pe acest site web puteți utiliza un calculator online IMC pentru a afla rapid.
Dacă cifra obținută depășește 30, sunteți supraponderal și acest lucru se înrăutățește cu atât este mai mare. Evident, cu cât rata obezității este mai mare, cu atât trebuie să luați mai multe măsuri de precauție și procesul dvs. va fi mai lent până când veți putea rula normal. În unele cazuri, medicul sau nutriționistul vă poate recomanda să pierdeți câteva kilograme înainte de a începe să vă exercitați. De aceea este important ca. mergi mai întâi la un expert că te sfătuiesc.
Sfaturi utile pentru a alerga cu supraponderalitate sau obezitate
Acum, că știi cum să îți calculezi IMC-ul și dacă poți începe să alergi direct sau să slăbești câteva kilograme înainte de a începe, reține următoarele instrucțiuni și următoarele sfaturi pentru a-ți ușura progresul și atingerea obiectivelor.
1. Mergeți, mergeți și mergeți
S-ar putea să vă surprindă, dar primul lucru pe care va trebui să-l faceți este NU RUN. Dacă ai dus o viață sedentară și nivelul tău de supraponderalitate este ridicat, va trebui să o faci începe să mergi. Amintiți-vă că corpul dvs. nu este folosit pentru a face mișcare și că mușchii și organele (inima, plămânii) trebuie să se adapteze foarte puțin câte puțin la aceste eforturi.