Sunteți sigur că HIIT este cel mai bun pentru a arde grăsimi în culturism Școala de culturism natural
Conținutul articolului
De asemenea, ați auzit de ani de zile că protocoalele metabolice de tip HIIT sunt una dintre cele mai bune opțiuni pentru a maximiza pierderea de grăsime, deoarece continuăm să ardem calorii timp de 24 de ORE?
Continuați să citiți atunci.
FUNCȚIONEAZĂ HIIT?
metaanaliza (recenzii ale unui grup de studii pe același subiect) a acestor tipuri de exerciții confirmă faptul că protocoalele de antrenament cu volum scăzut și intensitățile ridicate sunt cea mai bună opțiune pentru a maximiza pierderea de grăsime încăpățânată.
În aceste antrenamente alternăm serii de aproximativ 10-20 de secunde de exercițiu la intensitate maximă (de exemplu, biciclete staționare, corzi eliptice sau de luptă) cu pauze active de două ori mai mari decât timpul exercițiului, adică dacă facem serii de 15 secunde la maxim, pauzele ar putea merge între 30-45 de secunde.
Cea mai comună explicație pentru eficacitatea acestor protocoale se datorează consumului de oxigen post-exercițiu, cunoscut în mod obișnuit ca EPOC (Exces Post Oxygen Consumption).
Da, totuși, într-o slujbă pe care am făcut-o la Fiziologia II (în care profesorul mi-a dat 10) în anul 2 al diplomei în științe sportive, am descoperit că ceea ce luăm de la sine înțeles de atâta timp poate să nu fie atât de adevărat ...
Ne înșelăm atunci?
Ilustrația I. Coperta operei.
Provocarea paradigmei actuale
În acest „lucru de sfârșit de curs” am analizat un studiu în care au comparat energia cheltuită, acizii grași oxidați și consumul de oxigen în timpul și după efort în 3 protocoale de lucru metabolice diferite.
Autorii au emis ipoteza că energia totală cheltuită poate să nu se potrivească cu protocolul care a produs o cerere mai mare de oxigen post-exercițiu.
Pentru aceasta au reunit 13 tineri activi (deși 3 nu au putut termina studiul din cauza vărsăturilor și a greaței din cauza cerințelor mari).
În timpul celor 4 zile de testare, s-au împărțit 4 grupuri, un grup de control (cei care stăteau liniștiți într-un fotoliu pentru a vedea cum sufereau însoțitorii lor) și alte 3 grupuri, câte unul pentru fiecare protocol. În fiecare zi de testare, participanții au rotit grupurile pentru a participa la toate testele.
Protocoalele de studiu ale Universității din Arizona
Protocoale care au fost analizate pe bandă eliptică (important, rămâneți cu acronimul prietenul meu):
SIE: Sprinturi de intervale de 30 de s.