Suntem la timp pentru Operațiunea Bikini
Celebritățile nu sunt singurele care așteaptă secretul pentru a obține un tip bun în această vară într-un timp record
Celebritățile nu sunt singurele care așteaptă secretul pentru a obține un tip bun în această vară într-un timp record.
Așa că anul acesta nu a început să mănânce mai bine și să facă sport nici cu trei luni înainte. Sărbătorile la plajă sunt aici, carnea este încă flască și trebuie să-ți dai jos hainele. Nu te panica. Vestea proastă este că minunile nu există. Acea curățenie de o săptămână cu supă sau sucuri nu ajută. Atunci când consumul de calorii este redus drastic, corpul pierde în greutate, deși greutatea respectivă este în mare parte apă și masă musculară. De îndată ce semirapidul este abandonat și se mănâncă o farfurie cu macaroane, totul pierdut este recuperat, dar sub formă de grăsime. În acest caz, va fi mai rău decât înainte. Vă sugerez ceva mai bun: pierdeți o dimensiune în doar două săptămâni. Nu vorbesc despre kilograme, ci despre centimetri. Uită de greutate. Dacă pierzi talia sau dimensiunea șoldului, înseamnă că corpul tău a pierdut grăsime și ai păstrat mușchi. Nu te vei fi schimbat radical, dar te vei simți mult mai bine, vei avea mai multă energie și transformarea va fi mult mai durabilă. De asemenea, veți fi într-o poziție mai bună pentru a face față schimbărilor pe termen lung, cum ar fi „Operațiunea Transformer”, când se termină vara.
Nu mușcați între mese
Dieta este cea mai importantă parte a programului. Dacă nu schimbi felul în care mănânci, nici corpul tău nu schimbă, chiar dacă faci mișcare. Ceea ce este considerat „hrană sănătoasă” este de obicei o greșeală gravă, deoarece acordă prioritate consumului unei cantități mici și a multor carbohidrați, atunci când în realitate este necesar opusul. Dacă nu mănânci suficient și faci mișcare, vei suferi de pofte constante și vei ajunge să gusti între mese și vei găsi aproape imposibil să rezisti la pizza. Îți ceri mai mult corpului și trebuie să-i dai mai multă mâncare. Ceea ce se schimbă aici este tipul de mâncare.
Dieta este extrem de simplă și are trei pași. Umpleți jumătate din farfurie cu verdeață: verdeață cu frunze, roșii, legume, crude sau la grătar. Le puteți îmbrăca cu o lingură de ulei de măsline sau puteți adăuga în schimb nuci sau puțin avocado, ceea ce va oferi grăsimi sănătoase. Aveți o porție de proteine cu conținut scăzut de grăsimi de dimensiunea palmei: pui, pește, carne, fructe de mare sau ouă. Ați făcut sport în ultimele două ore? Adăugați o mână de carbohidrați densi, cum ar fi cartoful sau orezul. Nu-i așa? Așa că adăugați mai multe legume. Această rețetă se aplică și micului dejun. Uitați de produsele de patiserie, fursecuri și cereale, faceți o omletă cu roșii feliate și un pâine prăjită de grâu integral.