Stretching-ul merge înainte sau după antrenamentul My Muscle Factory
Titlu modal
Se întinde înainte sau după antrenament?
DE Grecia Quintero Alcántara ÎN Sfatul săptămânii
La fel ca orice începător, este posibil ca atunci când ați început culturismul să vă fi gândit doar să creșteți cu orice preț și este de la sine înțeles că cea mai mare parte a atenției voastre s-a concentrat asupra rutinelor de antrenament și a alimentației, cu toate acestea, cu cât ați fost mai mult în acest stil de viață afli că a trebuit să faci și o rutină de încălzire adecvată și nu tocmai exercițiile de bază pe care le-ai învățat la orele de sport la școală. Este necesar să adaptați tipul de încălzire optimă pentru obiectivele dvs. și tipul de exercițiu pe care îl veți pune în practică.
Este o problemă cu opinii contradictorii, cum ar fi știerea dacă ar trebui făcută înainte sau după antrenament; sau dacă într-adevăr este benefic pentru culturisti. S-ar putea să vă întrebați cum și când să vă încălziți, ce tip de întindere să faceți, precum și ce vă va aduce beneficii și este timpul să aflați.
Care este funcția de întindere?
Stretching-ul este eficient în creșterea gamei de mișcare a mușchilor și tendoanelor, oferind elasticitate. Când vă întindeți și vă prelungiți pentru a vă apropia de gama finală de mișcare, mușchiul începe să se simtă extrem de strâns și poate fi chiar dureros. Această reacție seamănă cu o bandă elastică care nu mai poate fi întinsă.
Această reacție este cunoscută sub numele de reflex miotatic, care este modul natural al corpului de a proteja mușchii de întinderea excesivă. Este posibil să depășești acest lucru într-o oarecare măsură prin întindere și expirare lentă pentru a scădea tensiunea pe mușchi. Deși idealul este să mișcați constant articulațiile printr-o gamă completă de mișcări, inclusiv țesuturi mari, cum ar fi umerii și șoldurile, precum și țesuturi mai mici, inclusiv încheieturi și glezne, evitând să rămâneți în această poziție prea mult timp după ce ați simțit puțin durere.
Scopul este de a activa aceleași grupuri musculare pe care intenționați să le lucrați în timpul exercițiilor de ridicare. Puteți îmbunătăți flexibilitatea în timpul rutinei de antrenament standard, unele exerciții de încălzire fizică ar putea fi: efectuarea de muste pe piept pe o bancă plană sau ridicări în picioare ale vițelului într-un mod care permite tocurilor să coboare sub degetele de la picioare pentru a ajuta la generarea întinderii gambei.
Când exercițiile de forță sunt selectate în mod adecvat, este posibil să introduceți mișcări de întindere în rutina de antrenament a forței, unele exerciții vă pot oferi o flexibilitate mai mare și ar fi bine să vă consultați cu antrenorul pentru a îndeplini ambele obiective.
Tipuri de întinderi
Există mai multe tipuri de încălzire și unul dintre ele este întinderea, acestea oferă elasticitate mușchilor, vă ajută să evitați rănile și sunt importante pentru recuperare. Este cunoscut faptul că țesutul muscular trebuie să se refacă pentru a continua antrenamentele.
Există două tipuri de întindere care vă pot ajuta să îmbunătățiți flexibilitatea musculară, este necesar să le cunoașteți pentru a adapta cea mai bună mișcare la rutina noastră.
Pe de o parte, întinderea dinamică care implică părți în mișcare ale corpului și creșterea treptată a gamei, viteza mișcării sau ambele. Sunt mișcări controlate ale picioarelor și brațelor care vă pot duce la limitele intervalului de mișcare într-un mod lin, deoarece viteza sau raza de acțiune sunt crescute treptat. Pentru această rutină, se recomandă serii de 8 până la 20 de repetări.