STRETCHING → Rutina COMPLETĂ pe care o căutați
Stretching-ul este o parte fundamentală a antrenamentului care constă în alungirea și întinderea mușchilor, iar practica sa constantă ajută la realizarea unei bune mobilități articulare și evita rănirea.
Index de conținut
Beneficiile întinderii
La nivel musculo-scheletic, rutina de întindere crește flexibilitatea și elasticitatea mușchilor și tendoanelor, cu o îmbunătățire generală a capacității de mișcare.
În plus, este un mod optim de prevenire a contracturilor musculare, în unele cazuri reduce senzația de oboseală și poate preveni traumatismele musculare și articulare.
Chiar și beneficiile articulațiilor sunt remarcabile: de fapt, permite îmbunătățirea elasticității mușchilor și stimularea "lubrifierii" articulațiilor, contribuind la atenuarea bolilor degenerative precum osteoartrita.
De fapt, menține articulațiile „tinere”, încetinind calcificarea țesutului conjunctiv.
Exercițiile de întindere ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale prin promovarea circulației, facilitând relaxarea prin reducerea stresului fizic și îmbunătățirea coordonării mișcărilor.
Regulile pentru întinderea corectă
Stretching-ul, așa cum îl știm în Occident, a fost publicat în Europa de Bob Anderson.
Metoda sa este precursorul altor tehnici care au evoluat de-a lungul anilor.
Pentru a face acest lucru corect, trebuie respectate câteva reguli:
- Identificați grupul muscular care trebuie întins, găsiți o poziție confortabilă, dar eficientă care, odată realizată, ar trebui menținută timp de 15 până la 30 de secunde
- Important este întinderea nu depășiți pragul durerii
- Înainte de întindere, este important ca mușchiul să fie cald, astfel încât întinderea la sfârșitul antrenamentului ar părea mai potrivită pentru a ajuta corpul să se relaxeze după sesiunea de lucru.