Stresul, exercițiul fizic și dietele dezechilibrate pot provoca pierderi de magneziu
magneziu Este un mineral esențial care participă la mai mult de 300 de reacții enzimatice în corpul nostru¹. Deficitul de magneziu poate provoca situații de oboseală, oboseală generală sau oboseală musculară. Dietele dezechilibrate, consumul anumitor medicamente, dar, mai ales, situațiile precum practica sportivă intensă sau niveluri ridicate de stres pot reduce nivelurile acestui mineral în corpul nostru.
Magneziul este prezent în alimente precum cacao, cereale și derivați, nuci, leguminoase, legume cu frunze verzi, crustacee și orez brun. O dietă echilibrată și variată ar trebui să fie suficientă pentru a furniza cantitatea de magneziu de care are nevoie corpul nostru, aproximativ 300 de miligrame pe zi. Cu toate acestea, deficitul acestui mineral este mult mai frecvent decât ar părea².
Doctorul Drumul Diaz Díez, medic de familie și membru al consiliului de administrație al Societății spaniole de sănătate și medicină integrativă (SESMI), avertizează că diferite studii epidemiologice arată că „20% dintre persoanele care trăiesc în țările industrializate au deficiențe de magneziu²”. De fapt, o investigație franceză efectuată la aproape 6.000 de persoane a arătat că 77% dintre femei și 72% dintre bărbați au avut aporturi de magneziu cu până la 30% mai mici decât cele recomandate³.
„Odată cu sosirea toamnei, reîntoarcerea la serviciu după vacanțele de vară, expunerea la stresul la locul de muncă, mesele rapide la birou sau departe de casă sau întoarcerea la sală pentru a ne forma, corpul nostru ar putea avea nevoie de un aport suplimentar de magneziu, "spune dr. Díaz. „De asemenea, în anumite situații fiziologice, cum ar fi sarcina, este probabil ca corpul femeii să necesite suplimente”, adaugă acest specialist.
„Cele mai frecvente semne de avertizare pentru lipsa de magneziu pot fi manifestările psihice, precum oboseala și stresul, dar și cele fizice, cum ar fi oboseala musculară, contracțiile musculare mici sau crampele”, spune dr. Díaz. Acest specialist subliniază, de asemenea, că relația dintre stres și magneziu merită o atenție specială. Și este că ambii se comportă ca un cerc vicios. Astfel, stresul generează o pierdere a acestui mineral și un deficit de magneziu provoacă și mai multă vulnerabilitate la stres. Dr. Díaz explică faptul că, într-o situație stresantă, „corpul nostru răspunde eliberând o serie de hormoni care provoacă o pierdere mai mare de magneziu”. Această reacție are loc indiferent de tipul de stres: efortul fizic al unui sportiv, o schimbare bruscă a temperaturii, zgomotul, tensiunea psihologică derivată din suprasolicitare sau un examen ... "Se poate manifesta prin semnale neuromusculare precum crampe, tremurături, oboseală, furnicături, gât sau dureri lombare, dar și psihice precum nervozitate, oboseală, oboseală ... 4,5,6 ", adaugă el.