Strategii nutriționale și recuperare musculară - Obiectivul triatlonului

Marcos Rueda, dietetician-nutriționist la Myosport Clinic și The Strength Society, ne aduce un nou articol în colaborare cu Crown Sport Nutrition despre strategiile musculare pentru o recuperare musculară mai mare și o creștere a performanței noastre sportive.

Este bine cunoscut sub numele de nutriție optimă joacă un rol vital în timpul Recuperare după exercițiu, unde înlocuirea substraturilor angajați în acest timp lângă facilitarea procesului de reparare de afectare a mușchilor sunt principalele obiective atunci când vine vorba de realizarea în continuare adaptări de către sportivul nostru (nu numai în orele anterioare sau ulterioare, dar și în timpul).

Garantează disponibilitatea și hidratarea adecvate a energiei lângă o aport optim de carbohidrați și proteine este fundamental, dar nu vom aborda acești factori în mod specific în acest articol, ne vom concentra asupra altor factori axați pe posibil suplimentarea nutrițională și alimentele cu anumite componente utile în căutarea îmbunătățirii recuperării sportivului pe baza bibliografiei disponibile.

leziuni musculare induse de efort (EIMD) Este vorba despre un eveniment tranzitoriu cauzate de efectuarea de exerciții pe care corpul nostru sau Nu este obișnuit într-un mod „normal” sau poate fi pur și simplu cauzat de exerciții fizice Durata lunga sau Intensitate mare (sau o sinergie între acestea).

Afectarea musculară se caracterizează printr-o perturbarea homeostaziei în fibrele noastre musculare dând naștere unui răspuns inflamator secundar care determină o infiltrare celulară în țesuturile deteriorate astfel încât în ​​acest mod reparații și remodelări țesut posterior.

musculară

Dincolo de deteriorarea miofibrelor, matricea extracelulară (ECM) a mușchilor scheletici este, de asemenea, supusă acestei degradări și remodelări după exerciții fizice (ceva observabil din punct de vedere histologic). Există o creștere semnificativă a circulației aminoacizilor specifici colagenului, în special a hidroxiprolinei, în zilele de după exercițiu.