Strategii nutriționale pentru a obține o definiție maximă
Obținerea definiției maxime a mușchilor necesită eliminarea ultimului strat de grăsime subcutanată, nu suferiți, vă vom spune cum!
Atingerea acestui grad de definiție necesită eliminarea acel ultim strat de grăsime subcutanată care acoperă relieful muscular. Pentru a ajunge la acel punct va fi necesar să se genereze un echilibru negativ al caloriilor care obligă corpul să se îndrepte spre rezervele de grăsime. Una dintre resursele pe care le putem folosi este de a reduce carbohidrații ingerați, acum, fiți atenți, deoarece avem nevoie și de glicogen muscular și energie pentru a continua să vă exercitați și să ardeți grăsimi, deci nu este atât de simplu, mai ales atunci când există atât de multe mituri și erori despre definirea musculaturii. Dezvăluim câteva mituri!
Glucidele pe timp de noapte
Există o credință populară despre nu consumați carbohidrați în ultima masă a zilei Deoarece în timpul somnului activitatea este minimă și în absența unui aport caloric ridicat va exista un surplus de carbohidrați care va ajunge să fie depozitați sub formă de grăsimi. Pe de o parte, este adevărat că metabolismul este redus la minimum în timpul somnului, dar este un subiect studiat și nu există dovezi științifice concludente că câștigăm mai mult sau mai puțin în greutate mâncând de mai multe ori mai puține ori pe parcursul zilei și înainte de a merge a dormi. Pe de altă parte, ar trebui să avem în vedere că ingestia de carbohidrați pe timp de noapte permite o mai bună reținere a masei musculare.
Alegeți o cale de mijloc, nu luați o cină bogată în carbohidrați, dar nu baza în zero carbohidrați și toate proteinele. Dacă obiectivul dvs. este să obțineți o definiție, dar să mențineți masa musculară și fără a reduce performanța sportivă, este o opțiune mai bună să includeți carbohidrați în ultima masă a zilei, da, mai bine cei cu un indice glicemic scăzut și în cantități moderate.
Scuturări de proteine, fără carbohidrați?
Hidrații sunt la fel de calorici ca proteinele. A exces de proteine va ajunge să fie depozitat sub formă de glucoză. Un shake mic cu 50% proteine și carbohidrați este o opțiune mai bună decât un shake proteic mare. Cu puțin carbohidrați absorbția proteinelor va fi mai mare și veți îmbunătăți recuperarea fără exces de calorii. O referință rapidă este să includeți un shake de 50% după antrenament, cu atâtea grame de produs sub formă de pulbere, cât greutatea dvs. în masă slabă, de exemplu, dacă cântăriți 75 de kilograme, luați 70 de grame (35 de grame de proteine și 35 de grame de carbohidrați).