Stomac plat; Cum să obțineți și să aveți un abdomen plat? 7 chei!
Pentru a obține și a menține un stomac și abdomen plat, neted și subțire, este necesar să aplicați o serie de schimbări în obiceiurile alimentare și de exerciții fizice, dar este mult mai ușor decât credeți.?
Observi că abdomenul tău e bombat, te simți incomod și te temi de momentul în care îți îmbraci acel bikini frumos? Nu vă panicați pentru că mai aveți timp să o remediați.
Rețineți următoarele sfaturi și arătați-vă burtica în această vară!
Stomac plat; Cum să obțineți și să aveți un abdomen plat? 7 taste!
Mănâncă cinci mese pe zi
Corpul nostru are nevoie să mănânce alimente frecvent și în cantități mici, deci evitați să mâncați mese foarte mari și copioase.
Mâncarea mai frecventă (la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii) face ca mesele principale (prânzul și cina) să fie mai usoara. Acest lucru ne împiedică să avem o senzație de greutate și o burtă bombată.
Gătiți mai sănătos
Să ai stomacul plat, este la fel de important să ai grijă de cantitate, precum și de calitate. De multe ori, uităm cum gătim mâncarea fără să știm că acest lucru ne afectează bunăstarea.
Prăjit, bătut, prăjit și chiar tocanele ne oferă adesea cantități mari de ulei. Digerarea acestor uleiuri nu este o treabă ușoară pentru organism, deoarece trebuie să secrete mai multe sucuri intestinale pentru a le asimila.
Excesul de grăsime influențează plinătatea gastrică sau umflarea burții după masă.
Un sfat: Cuptorul (sau cuptorul cu microunde) este unul dintre cele mai sănătoase și mai ușoare moduri de a găti. Veți fi surprins de numărul de rețete care există fără a fi nevoie să adăugați ulei la felurile dvs. de mâncare.
Mestecați și nu vă înghiți
Când mâncăm repede, înghițim mai mult aer decât de obicei și acest lucru ne face să ne umflăm burta/abdomenul. Dacă nu mestecăm suficient mâncarea, provocăm o digestie slabă în intestinul nostru și facilitează apariția flatulenței nedorite.
În plus, atunci când mâncăm în acest fel, senzația de sațietate apare mult mai devreme și ne face să simțim foame chiar și după ce am ingerat o cantitate suficientă.
Mănâncă calm, mestecă bine mâncarea și lasă un spațiu între mușcături, pe lângă facilitarea digestiei, te va ajuta să ingerezi cantități mai mici și să arăți stomacul plat.
Un sfat: Pentru a începe să obțineți obiceiul de a mânca mai încet, schimbați furculița cu bețișoare japoneze. Este un mod distractiv pe care îl folosesc pentru a-mi determina partenerul și eu să terminăm de mâncat în același timp!
Evitați să consumați alimente flatulente
Unele alimente precum broccoli, varză de Bruxelles, conopidă și leguminoase provoacă disconfort gazos și intestinal. Dacă reduceți consumul acestor legume și luați leguminoase în piure, veți observa cum se reduce umflarea abdominală.