Stiluri de viață sănătoase - Planificaci; n din meniuri; s
Aceste materiale vă pot ajuta atunci când vă planificați meniurile.
Acest tabel vă poate servi drept ghid la planificarea meselor săptămânale, vă va ajuta să distribuiți corect diferitele grupuri de alimente.
SERVIREA GREUTĂȚILOR DE GRUP
| Cartofi, orez, pâine, pâine integrală din grâu și paste | 4-6 porții pe zi Creșteți formele integrale | 60-80g de paste, orez 40-60 g de pâine 150-200 g cartofi | 1 placă normală 3-4 felii sau o brioșă 1 cartof mare sau 2 mic |
| Legume și verdeață | ≥ 2 porții pe zi | 150-200 g | 1 farfurie de salată mixtă 1 farfurie cu legume fierte 1 roșie mare, 2 morcovi |
| Fructe | ≥ 3 porții pe zi | 120-200 g | 1 bucată medie, 1 cană de cireșe, căpșuni. 2 felii de pepene galben. |
| Ulei de masline | 3-6 porții pe zi | 10 ml | 1 lingura |
| Lapte și derivate | 2-4 porții pe zi | 200-250 ml de lapte 200-250 ml iaurt 40-60 g brânză întărită 80-125 g de brânză proaspătă | 1 cana de lapte 2 unități de iaurt 2-3 felii de brânză 1 portie individuala |
| Peşte | 3-4 porții pe săptămână | 125-150 g | 1 friptură individuală |
| Carne slabă, păsări de curte și ouă | 3-4 porții din fiecare pe săptămână. Alternează-ți consumul | 100-125 g | 1 file mic, 1 sfert de pui sau iepure, 1-2 ouă |
| Legume | 2-4 porții pe săptămână | 60-80 g | 1 placă normală individuală |
| Nuci | 3-7 porții pe săptămână | 20-30 g | 1 mână sau porție individuală |
| Cârnați și carne grasă | Ocazional și moderat | ||
| Dulciuri, gustări, băuturi răcoritoare | Ocazional și moderat | ||
| Unt, margarină și produse de patiserie | Ocazional și moderat |