Stil de viață sedentar zero - Fundația Astrazeneca
#ZeroSedentary
Rămâneți activ este esențial!
Aici veți găsi câteva sfaturi și exerciții simple care vă vor ajuta, încetul cu încetul, să vă recâștigați ritmul. Rețineți însă că informațiile pe care vi le oferim nu înlocuiesc opinia echipei de asistență medicală care vă tratează de obicei (medic, asistent medical sau kinetoterapeut), ci o completează.
Înainte de a începe, consultați-vă cu echipa medicală pentru a vă putea evalua posibilitatea de a desfășura un program de exerciții fizic adaptat nevoilor dvs. și pentru a vă putea oferi ajutorul necesar.
Adaptează intensitatea activității tale
la posibilitățile tale
Indiferent cât de puțin faceți eforturi pentru a rămâne activ, veți observa beneficii mari pentru sănătatea voastră1-4. Înainte de a începe, întrebați medicul dumneavoastră ce tip de exercițiu este cel mai recomandat pentru dvs.
Vă sfătuim să vă gândiți care sunt obiectivele dvs. și să vă vizualizați obiectivele: gândiți-vă la ceva ce ați dori să faceți din nou și imaginați-vă că faceți acea activitate. Nu uitați să vă împărtășiți obiectivele cu oamenii pe care îi iubiți, deoarece aceștia vă pot ajuta să le atingeți2.
Știați că exercițiile de intensitate scăzută în apă s-au dovedit a îmbunătăți simptomele BPOC5? Rezultate pozitive au fost observate, de asemenea, cu practicarea regulată a YOGA6, PILATES7 și Tai CHI8.
Beneficiile activității fizice
Sa nu caziîntr-un cerc vicios
Mulți pacienți își reduc nivelul zilnic de activitate fizică pentru a evita dispneea: încetează să meargă la plimbare și petrec mai mult timp așezat sau culcat3. Acest lucru determină slăbirea mușchilor, ceea ce crește nevoia de ventilație în timpul exercițiului, stabilind un ciclu vicios6,7.
Inactivitatea fizică vă poate afecta sănătatea pe termen lung, deoarece, în timp, persoanele cu BPOC sunt din ce în ce mai puțin capabile să fie active fizic, agravând boala5,8.
Știați că inactivitatea fizică produce o scădere rapidă a funcției pulmonare9?
Imaginatot ce poti face
Nu vă gândiți la ceea ce ați putea face în trecut și recâștigați controlul asupra vieții voastre. Rămâneți activ vă va ajuta să vă măriți sănătatea și să vă consolidați mușchii, astfel încât să vă simțiți mai puțin obosiți în timpul sarcinilor zilnice6. Exercițiul fizic este cel mai recomandat tratament non-farmacologic pentru pacienții cu BPOC3.
BPOC nu trebuie să vă limiteze la exerciții fizice și să fiți activ: practicarea oricărui tip de activitate fizică vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea3.
Știați că activitatea fizică este cel mai important predictor al tuturor cauzelor de mortalitate în BPOC2?
O reducere a activității fizice zilnice este asociată cu un risc crescut de spitalizare și mortalitate la pacienții cu BPOC10.
Beneficii mari cu mici avansuri
Menținerea unei vieți active și exercițiile fizice sunt foarte benefice deoarece3:
Îmbunătățiți utilizarea oxigenului de care aveți nevoie și folosiți-vă corpul
Îmbunătățiți-vă mușchii și articulațiile
Îmbunătățiți-vă inima, sistemul cardiovascular și tensiunea arterială
Îmbunătățește simptomele BPOC, în special dispneea
Ajută BPOC să progreseze mai lent
Reduce riscul de a fi internat în spital
Vă ajută să vă simțiți mai bine prin reducerea stresului, anxietății și depresiei.
Ajută la o calitate mai bună a vieții.
Amintiți-vă că a fi activ, respectând întotdeauna recomandările medicului dumneavoastră, vă poate afecta în mod pozitiv calitatea vieții și îmbunătățirea progresivă a respirației pulmonare.