Știi ce să mănânci în fiecare moment al zilei

Ați auzit multe teorii despre tipuri de alimente pe care trebuie să le consumați pentru a vă menține sănătoși și în formă. Toți sunt de acord: trebuie să evităm alimentele procesate, zaharurile și grăsimile „rele” și Creșteți consumul de fructe și legume. Până acum, totul este corect, dar ceea ce nu mai este atât de ușor este să știi când se mănâncă proteine, carbohidrați (nu toată lumea este dușmanul, așa cum vom vedea acum), fibra ... din momentul zilei în care o facem ne va influența greutatea.

fiecare

Astfel, cel puțin, unele ipoteze o susțin, pe baza faptului că hormonii care determină foamea sunt generați în cantitate mai mare înainte de trei după-amiaza. Prin urmare, ideal ar fi să consumăm cele mai mari porții înainte de acel moment și apoi să reducem doza: în acest fel ne vom adapta la modul în care organismul metabolizează și folosește alimentele. Amintiți-vă zicala „mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și cinați ca un cerșetor”. Înțelepciunea populară este rareori greșită ...

Alimente care nu pot lipsi din dieta ta

Acest lucru nu înseamnă că puteți lua ceea ce doriți: mâncarea trebuie să fie la fel de sănătoasă. da, întradevăr, nu ar trebui să ne lipsim de niciun grup de nutrienți, deoarece fiecare dintre ele are vitamine, minerale și acizi de care organismul are nevoie. Astfel, includeți în ziua dumneavoastră:

  1. Carbohidrați: dar nu cele care provin din făină sau zaharuri rafinate, ci cele cu absorbție lentă (paste, orez ...), deoarece acestea sunt principala sursă de energie.
  2. Proteine: a contribui la buna funcționare a celulelor și a sistemului imunitar. Căutați-i în pește, carne, ouă, lapte ...
  3. Fibrele: esențial pentru el tranzit intestinal; Le veți găsi în legume, fructe, unele cereale sau nuci, cum ar fi migdalele.
  4. Grăsimi: ai nevoie de ele pentru acumula energie și menține membranele celulare în stare bună. Ca și în cazul glucidelor, nu toate sunt benefice; Trebuie să căutați acizi grași precum omega 3 (somon, ton, sardine sau nuci, de exemplu) și omega 6 „bun”, cei care vin în cereale integrale, semințe și uleiuri vegetale, nuci, păsări de curte, ouă ... Încercați să evitați omega 6 din alimentele procesate, cum ar fi porumbul, floarea-soarelui sau uleiul de soia.