Știi câte minute ar trebui să mergi pentru a slăbi mai mult?
Un nou studiu propune exerciții fizice ușoare care te ajută să slăbești mai mult
Nici sesiuni de alergare veșnice, nici planuri intensive care necesită antrenament zilnic. Exercițiul pe care trebuie să-l faci pentru a-i vedea beneficiile necesită mult mai puțină dedicație și, de asemenea, este mai relaxat. Un studiu publicat recent confirmă acest lucru: mersul pe jos este suficient slabeste mai repede. mersul cu putere nu numai că funcționează, dar chiar și cei care urăsc sala de sport se vor forma.
Sportul ușor care îmbunătățește dieta
În studiul dezvoltat de două universități germane și publicat în The Journal of Nutrition, mergi 2 ore și jumătate pe săptămână a realizat că un grup de participanți a pierdut cu 25% mai multă greutate decât grupul care nu a făcut-o, urmând toți la fel dieta hipocalorică. În plus, cei care au mers au redus un procent mai mare de grăsime corporală, cu care pierderea în greutate va fi mai eficientă și mai ușor de întreținut pe termen lung.
Nu este întâmplător că cercetătorii au ales acele 2,5 ore pe săptămână de mers pe jos. Organizatia Mondiala a Sanatatii recomandă practicarea, cel puțin, 150 de minute de activitate fizică moderată o 75 de activități viguroase în fiecare săptămână ca măsură împotriva inactivității dominantă în societatea occidentală. Cu această cantitate, care poate fi distribuită în diferite moduri pe parcursul săptămânii, corpul începe să obțină efectele pozitive ale sportului la nivel cardiorespirator, muscular și osos. Și, de asemenea, emoțional, unul dintre cele mai imediate beneficii ale exercițiilor fizice.
Acum, acest nou studiu arată că mersul pe jos 150 de minute sau, ceea ce este același lucru, 2,5 ore pe săptămână este, de asemenea, suficient pentru a spori efectul unei diete de slăbit. Și, deși experții recomandă întotdeauna finalizarea antrenamentului cardiovascular cu sesiuni de tonifiere și întărire musculară, mersul pe jos 20 30 de minute în fiecare zi poate fi o măsură bună pentru ca oamenii care nu practică de obicei sport să înceapă să o facă.