Știi câte calorii arzi cu fiecare sport
Gloria San Miguel
Nutritionist
Acest lucru ar putea fi rezumat prin următoarea formulă: GETD = GEB + GAF + ETA
Cheltuieli pentru activitate fizică (GAF) В
Contribuția totală a acestei componente la GET este foarte variabilă, putând reprezenta de la 10% la persoanele foarte inactive la 30% (și chiar mai mult) la persoanele active în special.
Estimarea cheltuielilor pe activități fizice
Nu există o modalitate foarte exactă de a estima, din modele matematice, cheltuielile derivate din practicarea unei anumite activități fizice, deoarece există multe variabile care o afectează. Dintre acestea, dimensiunea corpului, în special cea legată de masa musculară, are un impact direct asupra cheltuielilor calorice pe activitate, cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare cheltuiala.
MET este unitatea de măsură a ratei metabolice și este definită ca cantitatea de căldură emisă de o persoană în poziție șezând în repaus pe metru pătrat de piele. Este o estimare medie și indirectă a nivelului de metabolism care ia o valoare standard pentru toți indivizii.
Are avantajul că este corelat cu cheltuielile calorice ale diferitelor activități umane. Se estimează de câte ori individul este capabil să-și înmulțească metabolismul bazal pentru a desfășura o anumită activitate.
De exemplu, o persoană obeză a cărei greutate este de 100 kg și care efectuează timp de o oră o activitate al cărei echivalent este de 4 MET (4 kcal/kg * h) va consuma: 4 kcal/100 kg * 1 oră = 400 kcal.
Cheltuieli calorice în funcție de intensitatea activităților fizice: В
Activitățile sedentare se desfășoară cu un cost aproximativ de 0,015-0,033 kcal/kg * min sau 1-2 echivalenți metabolici (MET) В
Activități ușoare: mers pe jos, pescuit, golf, bowling.В De la 0,033-0,05 kcal/kg * min sau 2-3 MET.В