Știați că antrenamentul în exces pe rolă trebuie să aibă
Acesta este modul în care ar trebui să aveți grijă de sănătatea oaselor în timpul închiderii.
În aceste săptămâni de închidere, role A devenit instrumentul esențial de lucru pentru bicicliști și triatleti de toate nivelurile. De fapt, în prima lună de închidere s-au vândut mai multe role decât în patru ani.
Astfel, vedem profesioniști - și, de asemenea, mulți amatori - fac ore și ore de rulare. De exemplu, câștigătorul Turului Franței din 2018, Geraint Thomas, a realizat 36 de ore în 3 zile consecutive, 12 ore în fiecare zi, pentru a strânge fonduri pentru sistemul de sănătate britanic; Nan Oliveras a făcut o sesiune de 303 km în 9h39 '; chiar și legendarul Robert Marchand rulează zilnic. La 108 ani!
Antrenamentul pe role este, fără îndoială, cel mai eficient mod de a ne menține starea fizică, mai ales când vine vorba de segmentul de ciclism. Cu toate acestea, rolă are și caracteristici o contraindicație care afectează în principal sănătatea oaselor noastre.
Osul este alcătuit din minerale, în principal calciu și fosfat, țesut dintr-o matrice flexibilă de colagen și proteine. Acest amestec face ca scheletul nostru să fie mobil și ușor, dar suficient de puternic pentru a absorbi șocurile fără a se rupe.
La fel ca mușchiul, osul este un țesut viu, în creștere, care se descompune și se reconstruiește continuu, un proces stimulat de impacturi, așa cum explică Laura Tilt pe cyclingweekly.com.
Dar atunci când pedalează pe bicicletă, structura osoasă a piciorului nu suportă greutatea și este în mare parte lipsită de impact. Din acest motiv, bicicliștii pot suferi o slăbire a oaselor, așa-numita osteoporoză.
Concentrându-ne pe antrenamentul pe role, pe lângă excesul de ore pe care îl dedicăm în timpul închiderii, trebuie să luăm în considerare și pierderea de calciu care apare prin transpirația mare cauzată de exercițiile fizice în interior.