Stăpânește-ți mintea pentru a-ți îmbunătăți corpul și de ce creierul tău este un steroid puternic; Fitness
Convingerile și așteptările tale vă afectează rezultatele. Corpul nu poate realiza ceea ce mintea nu-și poate imagina. Prin urmare, primul pas pentru a vă schimba corpul este, schimba-ti parerea.
Nu este nimic ezoteric sau mistic, este total științific. Nu este vorba de a avea gânduri pozitive sau de a avea încredere în legea atracției. Este vorba de psihologie și fiziologie, cele două fețe ale aceleiași monede.
Am vorbit deja despre importanța placebo și subiectivitatea durerii. Astăzi analizăm studii uimitoare despre puterea minții tale și lecții practice pentru a o stăpâni.
Mintea și fiziologia
Placebo este considerat de mulți un simplu truc psihologic, dar are un impact biologic profund. Creierul este cea mai sofisticată farmacie și putem regla funcționarea acestuia cu gândul.
În acest studiu au oferit același shake (380 de calorii) pentru două grupuri, cu o singură diferență: eticheta. Într-un caz, eticheta a marcat 620 de calorii, în celălalt doar 140.
Grupul de super shake-uri s-a simțit mai saturat, iar grelina lor (unul dintre hormonii care controlează apetitul) a scăzut de trei ori mai mult decât așa-numitul grup de shake-uri ușoare, în ciuda faptului că a băut exact aceeași cantitate.
Într-un studiu ulterior, cei care credeau că beau o băutură mai bogată în carbohidrați au avut o creștere mai mare a glicemiei decât cei care credeau că este o băutură scăzută în carbohidrați, în ciuda faptului că este aceeași băutură.
Potrivit unui alt studiu, cei care credeau că băutura lor conține cofeină erau mai puțin obosiți, chiar dacă era o minciună.
Etichetele nu numai că transmit informații, ci generează credințe, care la rândul nostru modifică răspunsul nostru psihologic și fiziologic. Hormonii nu depind doar de ceea ce mănânci, ci și de ei ce crezi că mănânci.
- Mănâncă o dietă bună, dar nu vă obsedați de perfecțiune. Stresul activează sistemul simpatic, care interferează cu digestia, de exemplu.
- Dacă omiteți dieta pentru un eveniment social care vă place, nu te chinui. O masă proastă savurată cu satisfacție te poate face mai bun decât o masă bună tolerată cu resemnare. Sentimentul de culpabilitate înrăutățește rezultatele, prin scăderea energiei și a voinței (studiu).
Mintea și îmbătrânirea
Un studiu de la Harvard a dus un grup de bărbați mai în vârstă (între 70 și 80 de ani) într-o unitate care a reprodus atmosfera din două decenii anterioare: decor, muzică, fotografii și electrocasnice, dar nici o singură oglindă. De asemenea, au fost tratați ca și cum ar fi fost cu 20 de ani mai tineri, de exemplu, făcându-i responsabili pentru transportul propriilor bagaje.
În câteva zile, s-au simțit mai tineri și au îmbunătățit forța, dexteritatea manuală, postura, vederea și memoria. Mintea lui revenise temporar în trecut, întinerind în treacăt trupul.
Nu putem opri îmbătrânirea cu mintea, dar credințele despre noi înșine determină cum ne simțim și cum acționăm. Dacă te percepi ca pe un bătrân, te vei comporta ca un bătrân: o postură mai proastă, mai puțină mișcare, mai puțină interacțiune socială ... și acest lucru la rândul său va accelera declinul (studiu).
- De la o anumită vârstă, căutați grupuri de tineri și să participe la aceleași activități.
- Nu face lucruri nebunești, dar nu folosiți vârsta ca scuză. Natura impune suficiente limitări reale pentru a inventa altele.
Pierderea minții și a greutății
Un alt studiu clasic de la Harvard a împărțit 84 de agenți de curățare a hotelurilor în două grupuri. Unul dintre ei a primit informații despre modul în care munca lor a reprezentat o formă bună de exercițiu, detaliind cheltuielile calorice ale diferitelor activități de curățare. Celălalt grup nu a primit aceste informații, au acționat ca un control.
Patru săptămâni mai târziu, grupul care a primit informații despre activitatea fizică asociată muncii a slăbit (1 kg), și-a redus procentul de grăsime și tensiunea arterială. Nu au existat modificări semnificative în grupul de control.
Nu cunoaștem cauzele exacte ale rezultatelor și se datorează probabil unei combinații de factori: mai multă „intensitate” la curățare (știind că este o activitate benefică), mai multă satisfacție la locul de muncă și, prin urmare, un pic mai mult efort, mai puțin anxietate ... totuși, concluzia cercetătorilor este că percepția exercițiului vă influențează beneficiile.