SQUATS PENTRU SPATE - Fisiomuro
07 mai ÎNAPOI SQUATS
Articol foarte interesant pentru toți cei care fac acest exercițiu, pe de altă parte esențial atunci când faci sport și întărești corpul inferior. Îți împărtășim cu tine din fizioterapie online
Acest exercițiu este, din mai multe motive pe care le voi explica mai jos, unul dintre exercițiile care ar trebui să fie în orice rutină de antrenament a oricărui atlet și de ce nu al oricui care, deși nu face sport în mod regulat, dorește să păstreze acești mușchi importanți grupuri tonifiate.
DE CE ESTE IMPORTANT SĂ FĂCI SQUATS?
Spre deosebire de multe alte exerciții cu o natură mai specifică și analitică, genuflexiunile au o caracteristică specială că lucrează la nivel global, simultan și în mod coordonat cu trei grupe musculare pe care le consider esențiale pentru a menține o postură corectă a corpului și, astfel, o bună sănătate a spatelui nostru. Vorbesc despre mușchii fesieri sau extensorii șoldului, cvadricepsul și mușchii spinării din spate. Atrofia și slăbirea acestor grupuri musculare, împreună cu scurtarea simultană a antagoniștilor față de acestea (hamstrings și flexori ai șoldului) se află în spatele pierderii posturii corecte a corpului.
Menținerea tonificării acestor grupuri musculare (împreună cu centura abdominală, oblică și transversală) este unul dintre secretele realizării unei igiene corecte a postulatului și prevenirii problemelor multiple de spate.
DE CE RECOMAND ACEST EXERCITIU PENTRU PREVENIREA ȘI ÎMBUNĂTĂȚIREA PROBLEMELOR SPATE?
În videoclipul pe care vi-l arăt mai jos și pe care mulți dintre voi l-ați văzut ocazional, sunt date câteva sfaturi despre igiena posturală, arată cum ar trebui să ne aplecăm pentru a ridica obiecte grele de pe podea sau pentru a efectua o activitate în care trebuie să ne aplecăm corpul.
Unii dintre voi cu siguranță ați ghicit deja de ce vă arăt această fotografie, cu siguranță grupurile de mușchi care se lucrează atunci când cineva se apleacă și ridică o greutate în mod corespunzător sunt exact la fel ca și când suntem exercitați când ne ghemuit.
Este posibil ca mulți dintre voi să cunoască teoria, dar în practică oamenii rar ignoră ceea ce este prezentat în această fotografie.?
Tocmai motivul pentru care aceste sfaturi esențiale nu sunt urmate pentru a ne menține spatele sănătos este că, atunci când încercăm să le practicăm, acestea devin extrem de grele, deoarece dacă aceste grupuri musculare nu sunt antrenate, cu greu poate fi un exercițiu confortabil de realizat, drept urmare, oamenii optează să lase deoparte forma corectă și să „îndoiți rinichiul”, deși a priori este mai confortabil pe termen lung poate fi foarte dăunător.
ALTE MOTIVE DE CE TREBUIE SĂ EFECTUEM SQUATS.
Pe lângă cele explicate mai sus, vă ofer o serie de argumente pentru a-i convinge pe cei mai sceptici.
Este un exercițiu global: încerc mereu să recomand atunci când fac exerciții să optez pentru cele care sunt globale, dacă scopul nostru este să rămânem în formă și să avem o figură atletică și naturală, cel mai bun lucru de făcut este să optăm pentru acest tip de exercițiu în care antrenezi grupuri musculare mari simultan și coordonat.