Squats pentru alergătorul de fond

Instrumente

Căutați în subiect

Squats pentru alergătorul de fond.

Bună ziua, am făcut întotdeauna tot felul de exerciții de greutate, și, de asemenea, clasicele genuflexiuni, pe care nu le mai știu în ce măsură sunt periculoase pentru alergătorul de fond, îmi plac extensiile, lunges, urcări pe scări etc.

În unele antrenamente am făcut genuflexiuni, pur și simplu cu greutatea corpului ca o încălzire înainte de a alerga și nu știu în ce măsură mi-a făcut rău, deoarece în ultima vreme am o durere în partea superioară a rotula și o învinovățesc asupra presiunii exercitării acelui exercițiu și care forțează foarte mult poziția genunchilor și că m-a rănit mai mult decât orice altceva în acea încălzire, de multe ori făcând lucruri mai simple ca o încălzire aproape mai bună, este ceea ce cred.

Canals Half Marathon 1991 Mark: 1: 19.21

Cea mai bună marcă în 10.000 de metri, (06.08.2013): 36:14

Ei bine, te înșeli, genuflexiunile sunt mult mai bune pentru alergat, mai exact 1/2 genuflexiune. Este recomandat să le faceți cu greutăți mari și puține repetări pentru a dezvolta rezistență maximă, acest lucru îmbunătățește economia de alergare și vă face mai rezistent la accidentări.

Greutățile pe care le alegeți depind de nivelul și experiența dvs. cu greutățile, dar cât mai curând posibil, trebuie să forțați mașina să dezvolte o rezistență maximă.

MĂRCI PERSONALE:

- MARATON A Coruña (Aprilie 2016): 2h 54 '08 "

- MM A Coruña (Februarie 2015): 1h 19 '35 "

- 10 km Interrunning Porriño (Martie 2015): 36 '28 " .

Mărcile mele: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58

Ceea ce creează probleme la genunchi și la nivelul articulațiilor, în general, sunt mișcări repetitive, cum ar fi alergarea și mai ales dacă sunteți supraponderal sau cot de tenis din cauza suprasolicitării.

Ghemuiturile sunt tocmai calea de a întări sistemul osseomuscular, de a preveni aceste probleme, cu excepția cazului în care există o anumită patologie care să nu le dea sfaturi.

În toți anii pe care i-am petrecut în sala de gimnastică, nu am întâlnit pe nimeni cu probleme la genunchi, făcând jumătăți de genuflexiuni și totuși, dacă cunosc mulți alergători cu probleme la genunchi, este evident ce este rău pentru genunchi, răul este alergatul, greutățile NU.

Greutățile de manipulat depind de experiența anterioară, dar sunt întotdeauna recomandate și dacă aveți probleme la genunchi cu mai multe motive, acum va trebui să creșteți treptat sarcinile odată cu săptămânile sau lunile de antrenament.

Și să fie clar pentru jumătatea genuflexiunilor de cursă cu singura greutate că bara NU ESTE UTILĂ, util este că mușcă, cu repetiții de 65 până la 95% dintr-o repetiție maximă (greutatea maximă pe care o putem ridica o singură dată ) Clarific, 65% sunt cei cu un nivel scăzut și nu au prea multă experiență în ceea ce privește greutățile și 95% pentru persoanele de nivel înalt cu o experiență extinsă în ceea ce privește greutățile

Nu, dacă îmi amintesc că în urmă cu ani, când abia făceam greutăți, doar alergam, ambii genunchi au început să mă doară și am început să mă întăresc exact cu genuflexiuni și întărind și durerea a dispărut, după ce am vizitat o mulțime de maseuri etc. problemă.

Faptul este că, dacă fac acest exercițiu ca o sesiune de antrenament cu greutăți, nu mi-a dat niciodată probleme, dar făcându-l ca o încălzire și apoi trebuind să-mi zdrobesc picioarele alergând, atunci când dau vina pe acest anumit disconfort, de ce nu Ce înseamnă asta? Este rău cum spui, dar este un exercițiu în care trebuie să fii mai atent decât cu oricare altul.

Canals Half Marathon 1991 Mark: 1: 19.21

Cea mai bună marcă în 10.000 de metri, (06.08.2013): 36:14

Nu, dacă îmi amintesc că în urmă cu ani, când abia făceam greutăți, doar alergam, ambii genunchi au început să mă doară și am început să mă întăresc tocmai cu genuflexiuni și să mă întăresc și durerea a dispărut, după ce am vizitat o mulțime de maseuri, etc.