Squats - Exercițiul perfect pentru a face de acasă

Ghemuiți-vă acasă pentru a obține fesierele pe care le-ați dorit întotdeauna.

Vă învățăm cum să faceți genuflexiuni pentru a vă potrivi acasă.

Squats sunt ușor de făcut și sunt unul dintre cele mai complete exerciții disponibile. Ce aștepți să începi?

    Definiți fesele Ajutați dezvoltarea musculară Prevenirea leziunilor musculare Creșterea flexibilității Eliminarea grăsimii picioarelor Îmbunătățirea mobilității și echilibrului Firmizează pielea

    Definirea feselor Ajută dezvoltarea mușchilor Prevenirea leziunilor musculare Creșterea flexibilității Eliminarea grăsimii picioarelor Îmbunătățirea mobilității și echilibrului Firmizează pielea

UNDE VREI

Oricând

TIMPURILE CARE VREI

ACCES NELIMITAT

Squat: aflați ce este și cum să o faceți corect

    Squats sunt exerciții care lucrează partea inferioară a corpului, ne fac să câștigăm forță și dezvoltăm mușchii feselor și picioarelor. Profesorii noștri vă vor învăța cum să vă ghemuiți corect, pentru a evita rănile sau suprasolicitările din spate. Există mai multe modalități de a le face, pot fi făcute fără material sau cu material pentru a adăuga un pic de dificultate exercițiului. Dacă nu avem echipamente, putem lucra corpul și mai mult făcând genuflexiuni adânci, de exemplu. Sunt un exercițiu foarte complet și, în afară de a face ca partea inferioară a corpului să funcționeze, implică și o muncă globală lucrând spatele și abdomenul, în acest fel le vom defini și vom câștiga echilibru și stabilitate în acea zonă.

pentru

Știi cum să faci genuflexiuni acasă?

    Învață să faci genuflexiunile cu ictiv, sala de sport acasă este foarte ușoară, trebuie să te ridici în picioare și să-ți întinzi puțin picioarele, apoi trebuie să-ți cobori corpul ca și cum ai fi să stai la un unghi de 90 ° cu picioarele, păstrând spatele drept și asigurându-vă că genunchii nu merg înainte. Trunchiul trebuie să fie înapoi cu forță. Apoi ne întoarcem în sus pentru a ajunge în poziția de plecare. Dacă doriți să faceți o altă modalitate, puteți, de exemplu, Squats cu greutate, să le faceți să luați o pereche de gantere și să faceți ghemuiturile care țin ganterele, câte una în fiecare mână, ganterele pot rămâne pe părțile laterale ale corpului sau la mijloc, între picioare. Vă recomandăm să utilizați greutate redusă și să faceți repetări mari pentru a vă ajuta corpul să funcționeze bine. O altă variantă similară este Barbell Squat, care se face în același mod, dar în acest caz vom așeza o bara după gât, la ceafă. Putem folosi bara singură pentru a începe și, încetul cu încetul, adăugăm greutate, da, nu mai mult decât suntem capabili să ridicăm.