Squats De ce ar trebui să le variați în antrenament
Squats clasice, și nu atât de clasice. Cunoști toate versiunile sale? Antrenorul Raúl Gómez explică când și de ce să le variați în timpul antrenamentului.
genuflexiuni Sunt unul dintre cele mai utilizate exerciții din lumea antrenamentelor de fitness și sport. Cu ele coapsele și fesele sunt lucrate în special și necesită o tehnică bună pentru executarea lor corectă.
În plus, au avantajul pe care îl putem variați unghiul sau pozițiile picioarelor pentru a oferi o multitudine de opțiuni și, prin urmare, pentru a lucra diferite zone ale mușchilor. Iată mai multe exerciții pentru picioare și fese care vă pot interesa.
Principiul variabilității explică faptul că schimbarea antrenamentului ne va împiedica să ne instalăm, permițând progresul. În acest caz, vom folosi diferite tipuri de genuflexiuni pentru a întări corpul inferior.
Squat, Classic Squat
Dintr-o poziție paralelă a picioarelor cu genunchii drepți (dar nu blocați) și cu spatele drept, îndoiți genunchii și coborâți șoldurile spre podea. Puteți face acest exercițiu fără sarcină, ca în fotografie, sau îi puteți oferi un punct de intensitate suplimentar ținând niște greutăți laterale.
Dacă vă coborâți mult șoldurile, ca în varianta „squat adânc” sau „ATG”, asigurați-vă că nu există niciun fel de disconfort la genunchi sau la spate. ATG înseamnă „fund la pământ”, care înseamnă literalmente „fund la pământ”, pentru a-ți face o idee despre cât trebuie să cobori.
Front Squat
Vom ține sarcina în fața corpului și sprijinindu-ne pe umeri. Căutați cea mai confortabilă poziție de sprijin posibilă. Pentru aceasta va trebui să avem o tehnică bună în cea anterioară.
Peste Squat
Un exercițiu care vine din lumea halterofiliei și utilizat pe scară largă în Cutii Crossfit. Implică picioare, brațe și umeri. Vom începe cu o știucă și vom învăța tehnica. De acolo, încărcați treptat greutatea.
Dacă te gândești să faci antrenamente de înaltă intensitate, acestea sunt câteva dintre beneficiile Crossfit.
Jump Squat
Un exercițiu excelent pentru a-ți lucra fesierii, datorită cantității de fibre pe care trebuie să o folosești pentru a genera putere de sărituri. În plus, este o mișcare foarte utilă pentru a ne ajuta să slăbim. În această modalitate implicarea abdomenului este mult mai mare. Am putea folosi încărcături atunci când avem experiență.