Squat hack - RoutinesTraining
hack squat Este unul dintre cele mai recomandate exerciții pentru a lucra mușchii corpului inferior. Aici vă arătăm cum să faceți acest exercițiu corect.
Indice articol
Hack squat, cum se face?
hack squats sunt un exercițiu similar cu genuflexiunile tradiționale, cu excepția că în acest caz de făcut pe o mașină care are un spătar înclinat și suporturi pentru picioare, de asemenea cu un spătar înclinat. Adică, hack squats se fac în poziție culcată. Să vedem, în continuare, ce este tehnica pe care trebuie să o folosim pentru a le efectua corect.
- Genunchii îndoiti, spatele de spătar, umerii fixați pe perne (tradus din engleză, cuvântul hack înseamnă „echipă”, pernele amintesc gulerul purtat de animalele de tragere), picioarele ușor depărtate, inspiră și fac o extensie a genunchilor. Respirați la sfârșitul mișcării.
Acest exercițiu se efectuează în general pe o mașină specială concepută pentru acesta. Pe această mașină purtăm greutatea pe umeri (Să ne imaginăm când purtăm un copil pe umeri), în așa fel încât forța picioarelor să ne permită efectuarea repetărilor.
Este foarte important să nu trișați atunci când faceți exercițiul. De exemplu, propulsează-ne cu alte părți ale corpului. Unele dintre aceste mașini Instruire Acestea includ mânere pentru mâini, pe care nu recomandăm să le folosim, deoarece ne tentează să folosim forța cu mâinile noastre.
Între timp, brațele, mai bine întinse de-a lungul părților laterale sau sprijinite pe coapse. În caz contrar, exercițiul nu va fi la fel de eficient și ne vom păcăli.
Un alt punct important pentru efectuarea corectă a exercițiului înseamnă respirație. Trebuie să respirați înainte de a face mișcarea descendentă și să expirați când vă forțați picioarele să ajungă în poziția întinsă. Și repetăm: respirăm în timp ce coborâm, respirăm în timp ce urcăm.
În cele din urmă, țineți cont de greutatea pe care o purtați. Este un exercițiu foarte eficient care ne lucrează mușchii chiar și fără greutate suplimentară. Trebuie să fii deosebit de atent cu intensitatea acestui exercițiu, deoarece lucrează cvadricepsul destul de greu și acesta este unul dintre mușchii cu tendința de a trage, chiar de a rupe.
Greșeli obișnuite atunci când faci hack squats
Deși poate nu pare, este un exercițiu complicat de executat, deoarece implică întregul corp. Din acest motiv, vă spunem greșelile obișnuite atunci când faci hack squats deci nu le faci. Aveți grijă cu ei, deoarece este un exercițiu care se pretează foarte mult accidentărilor.