Spuneți adio grăsimii localizate a picioarelor - Clínica Dr.

Acasă/Spune la revedere de la grăsimea localizată a picioarelor

Una dintre cele mai frecvente probleme în lumea estetică este grăsimea acumulată în organism, în special la nivelul picioarelor: celulita, grăsimea acumulată în părțile inferioare ale picioarelor etc. Cu toate acestea, totul nu este pierdut. Vă prezentăm mai multe măsuri pentru eliminarea grăsimii localizate din picioare.

Exercitii zilnice

Una dintre cheile pentru arderea grăsimilor este exercitarea. Menținând o rutină de exerciții fizice, veți putea arde o cantitate considerabilă de grăsime, reducând astfel acumularea. Există nenumărate exerciții pentru arderea grăsimilor, deși cele mai recomandate exerciții pentru această activitate ar fi antrenamentul de forță cu exerciții multi-articulare, pe lângă exercițiile de rezistență.

Aceste exerciții pot fi grupate după cum urmează:

Exerciții multi-articulare

Aici găsim numeroase exerciții, deși cel mai eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor ar fi:

Burpee

Acest exercițiu, datorită muncii aerobice grozave pe care îl necesită, îl face unul dintre cele mai bune exerciții pentru eliminarea grăsimilor. Acest exercițiu constă din 4 pași simpli:

În timp ce vă aflați într-o postură normală (de preferință în picioare), ghemuiți-vă rapid. Mâinile trebuie să fie pe podea, la înălțimea umerilor.
De îndată ce mâinile ating pământul, întindeți picioarele înapoi, astfel încât să fiți poziționat pentru a putea face o împingere.
Faceți push-up-ul; imediat după ce ați făcut-o, reveniți în poziția ghemuită.
Odată ce ești ghemuit din nou, fă un salt cu mâinile sus.

Salturi de cutie

Acest exercițiu, la fel ca burpeele, este un exercițiu obișnuit în Crossfit. Prin urmare, necesită o cantitate considerabilă de exerciții aerobice. Exercițiul este destul de simplu: se bazează pe a face un salt într-o cutie cu ambele picioare împreună. Putem face exercițiul în aproximativ 4 pași:

Stăm în fața sertarului, cu picioarele lărgite la umăr.
Ridicăm brațele, ne îndoim genunchii și îndoim trunchiul pentru a efectua saltul.
Ne împingem împingând pământul cu picioarele, realizând astfel saltul și aterizând pe cutie cu picioarele unite (genunchii trebuie să fie îndoiți pentru a reduce impactul).
Ne îndoim din nou genunchii și ne îndoim trunchiul pentru a efectua o altă săritură, coborând astfel din sertar.

Bear pass („ursul crawl”)

Acest exercițiu, așa cum sugerează și numele său, constă în mersul ca și cum am fi urși. Pentru acest exercițiu nu avem nevoie de niciun fel de mașini sau echipamente, așa că devine un exercițiu foarte potrivit de făcut acasă.

Pentru a face exercițiul corect, trebuie să așezăm genunchii pe pământ, ajungând la patru stafide (genunchii și mâinile atingând solul). Odată ce suntem în această poziție, ridicăm șoldurile și lăsăm mâinile și picioarele ca singurele puncte de sprijin cu solul. Trunchiul nostru trebuie să fie plat, paralel cu solul pe tot parcursul exercițiului.

Când suntem în această poziție, putem începe să facem exercițiul, care constă pur și simplu în a ne deplasa înainte folosind mâinile și picioarele, încercând să ne menținem trunchiul plat în orice moment.