Spuneți adio de la kilogramele în plus și nu le recuperați, cu aceste 49 de sfaturi
Nota editorului: Doriți ajutor cu pierderea în greutate și, de asemenea, câștigați recompense „pe kilogram” pierdut? pentru consiliere cuprinzătoare GRATUITĂ, datorită revistei Balance.
Eliminați asta grăsime cu acestea trucuri super eficient de pe portalul Health.com:
1. Fii prins de febra care aleargă: Vei continua arderea grăsimilor după oprirea joggingului. Oamenii care aleargă cel puțin patru ore pe săptămână se topesc mai mult calorii că non-alergătorii, chiar și atunci când nu aleargă, au raportat un studiu de la Școala de Medicină a Universității Yale.
Două. Faceți tot posibilul la început: Exerseaza mai mult intens in timpul primul jumătate dintre voi Instruire și încetini în a doua jumătate, ardere cu până la 23 la sută mai mult grăsime să facă contrariul, potrivit unui studiu realizat de The College of New Jersey, a declarat Health.com.
3 și 4. Antrenează-te greu și fă-o repede: Rămâneți la 80% din ritm cardiac Maxim timp de 40 de minute poate crește metabolismul timp de 19 ore după exercițiu, a dezvăluit cercetările publicate în Obezitate. Și efectuarea unui antrenament scurt la 75 la sută din, vă va oferi o mare stimulare metabolică decât transpirația cu 50% mai mult, a relevat un studiu de la Universitatea de Stat din Colorado
5-7. Ridicați ganterele încet:. Instruire forta Vă poate ajuta să reduceți mai multe grăsimi, arată un studiu. Și faceți-o în repetări încet crește-ți forta cu 50 la sută, a spus Health.com.
8. Accelerează, încetinește: Alernar schimburi de exerciții cardiovascular intensitate mare și scăzută intensitate a arătat kilograme arse, a spus Health.com
9. Transporta kilograme (literalmente): Folosește o sacou cu greutăți (aproximativ 10 la sută din greutatea dvs.) în timp ce tu mergi vă poate crește arderea caloriilor cu 8%, potrivit portalului
10. Ascultă Rihanna, nu Brahms: Auzi cântece cu ritm rapid te face să alergi mai repede și mai tare decât să asculți muzică lentă și calmă, potrivit unui om de știință britanic.
unsprezece. Folosiți kettlebell: Acest tip de greutăți (numit Kettlebells ajuta la construirea mușchilor, Health.com spune: Tren folosindu-le timp de 20 de minute, arde tot atâtea calorii cât alergând într-un ritm de 9,6 kilometri pe oră în același timp.
12. Continuă efortul: Doar 80 de minute de antrenament aerob sau greutățile pe săptămână vă vor ține fără să îngrășați abdomen după ce a slăbit, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Alabama din Birmingham.
13. Adăugați bastoane de schi: Folosește-le când mergi și vei arde cu 20% mai mult calorii, indică cercetări de la Institutul Cooper din Dallas, potrivit Health.com.
14 și 15. Faceți greutăți și mergeți după: Fă Instruire putere înainte de o sesiune de cardio poate arde mai multe grăsimi decât cardio singur. Și dacă faci un circulaţie după alta fără oprire "veți vedea mai multe câștiguri în forță și masă musculară", a spus dr. Pierre Manfroy, consultant pentru carte „100 de modalități de a vă supraîncărca metabolismul”.
16. Adăugați kilograme: Drumeție gantere mai greu în puțini repetări oprește-te, sfătuiește Manfroy.
17. Încercați aromoterapia: Oamenii care au inhalat parfumurile de căpșuni și floricele cu unt au ars mai multe calorii decât cei care miroseau miroase neutru, conform cercetărilor de la Chicago Smell and Taste Treatment Foundation.
18. Cutie: Box în Wii arde de două ori mai multe calorii decât alte jocuri Wii, cum ar fi golful, potrivit Health.com.