Sporturi care dau foamete, sporturi care înlătură foamea
Poate că v-ați întors vreodată dintr-o alergare SAU de la sală cu o foame cumplită. Poate că cu alte ocazii ți s-a întâmplat exact opusul, tot acest exercițiu ți-a îndepărtat foamea. Ce se întâmplă? Pierderea de energie ar trebui să vă facă să doriți să recuperați acea energie.
Cu toate acestea, relația dintre exercițiu, dietă și pofta de mâncare este foarte complexă și uneori funcționează într-un mod la care nu vă așteptați.
Dacă ne credem a fi modelul animalului de pluș al corpului uman, totul ar trebui să fie foarte ușor. Îți petreci toată ziua și, prin urmare, trebuie să realimentezi: atunci îți este foame. Rău este că mănânci mai mult decât ai cheltuit, te îngrași. Sună ușor nu? Pacat ca nu merge.
Adevărul este că există oameni care mănâncă tot ce își doresc (mult mai mult decât ceea ce are nevoie teoretic corpul lor) și nu acumulează grăsimi. Dimpotrivă, există oameni care mănâncă puțin pentru greutatea lor și doar trecând de o brutărie câștigă un kilogram. Ei tind să fie în permanență flămânzi și au o perioadă foarte dificilă de control al apetitului. Cu siguranță știți exemple din cele două cazuri.
De la sine, exercitarea pentru a pierde în greutate, de obicei, nu funcționează bine. Oamenii care încep să facă sport își dau seama că kilogramele nu scad în funcție de caloriile pe care le consumă teoretic în sală. Există mai multe motive pentru aceasta.
Primul este că, într-o jumătate de oră de exerciții fizice moderate, sunt arse doar caloriile echivalente cu o lingură de grăsime corporală (aproximativ 140 kcal). Exercițiile foarte intense, cum ar fi alpinismul în competiție și sprintenele, ard de trei până la patru ori cantitatea respectivă, ceea ce nu este prea mare și probabil că nu le-ați putea face jumătate de oră la aceeași intensitate.
Aceasta înseamnă că, pentru a arde caloriile dintr-un singur Big Mac (563 kcal), ar trebui să alergi o oră într-un ritm de 7:30 minute pe kilometru sau să faci schi fond o oră fără pauză. Dacă ați avut un desert, adăugați încă o oră. Dacă faci calculele, vei vedea că este imposibil să-ți „arzi” mâncarea cu sport dacă nu vă controlați dieta.
Celălalt motiv este că anumite sporturi își măresc pofta de mâncare, astfel încât acești oameni ajung să mănânce mai mult pe parcursul zilei și chiar pot îngrășa. Dar, din fericire, există și exerciții care suprimă pofta de mâncare.