Sportul în vârstă - Sănătatea sportivă
Activitate fizică și sănătate: Sport la vârstnici
Rutină pentru seniori
INTRODUCERE
Promovarea activității fizice la vârstnici este esențială pentru a reduce efectele îmbătrânirii și pentru a păstra capacitatea funcțională a vârstnicilor. Există mai multe tipuri de activități care pot și ar trebui promovate la această vârstă. Unii dintre ei sunt:
la. Activități aerobice: Sunt recomandate activități cu impact redus, precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau pedalatul, înotul, hidro-gimnastica, urcarea scărilor, dansul, yoga, tai chi chuan și gimnastica aerobă cu impact redus. Aceste activități sunt preferabile apelurilor cu impact ridicat, cum ar fi jogging, alergare sau sărituri sportive, cum ar fi volei sau baschet și gimnastică aerobă cu impact ridicat, care au o prevalență ridicată a leziunilor în acest moment al vieții.
c- Hidro Gimnastica. Principalele avantaje ale acestui tip de activitate în raport cu exercițiile efectuate în afara apei sunt: - scăderea forțelor gravitaționale - scăderea stresului mecanic al aparatului locomotor - ușurința termoreglării - efectul natriuretic și diuretic
Din aceste motive, principalele utilizări ale hidro-gimnasticii sunt:
1. Limitarea mobilității articulațiilor
2. Dificultate în susținerea greutății corporale
3. Reabilitarea leziunilor 4. Afecțiuni renale sau hepatice
6. Osteoporoză Variabilele care ar trebui prioritizate pentru a prescrie activitatea fizică la vârstnici pentru a menține independența funcțională a individului sunt în ordinea importanței (MAZZEO și colab. 1998):
1- Forța musculară;
3- Puterea aerobă;
4- Mișcări totale ale corpului;
5- Modificări ale stilului de viață.
O activitate promovată recent în rândul persoanelor în vârstă este practica Tai Chi Chuan care are efecte benefice prin îmbunătățirea forței musculare, flexibilității, echilibrului, vitezei de mers și puterii aerobe (YAN, 1998). Dar, în același mod în care este important să se lucreze forța și condiționarea cardiovasculară a persoanelor în vârstă, este esențial să se încurajeze adoptarea unui stil de viață activ. Acestea sunt tendințele internaționale și propunerea OMS de a promova îmbătrânirea activă. Din acest motiv, São Paulo a lansat un program de promovare a sănătății printr-un stil de viață activ numit „Agita São Paulo”, care încurajează adulții în vârstă să se angajeze în activități fizice de intensitate moderată, timp de cel puțin 30 de minute pe zi, majoritatea zilelor săptămânii, de preferință toate, continuu sau cumulativ. EFECTELE BENEFICIALE ALE ACTIVITĂȚII FIZICE ÎN VÂRSTA VÂRSTĂ Principalele efecte ale exercițiului și activității fizice la vârstnici pot fi rezumate în (MATSUDO, 1997):
I. Efecte antropometrice și neuromusculare: controlează greutatea corporală, scade grăsimea corporală, mărește masa musculară, mărește masa slabă, mărește forța musculară, mărește densitatea osoasă, întărește țesutul conjunctiv, crește flexibilitatea
II. Efecte metabolice: creșterea volumului accident vascular cerebral, scăderea frecvenței cardiace în repaus și a activității submaximale, creșterea puterii aerobe (VO2max: 10-30%), creșterea ventilației pulmonare, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea profilului lipidic, îmbunătățirea sensibilității la insulină, creșterea ratei metabolice de odihnă,
III.Efecte psihologice: îmbunătățirea conceptului de sine, îmbunătățirea stimei de sine, îmbunătățirea imaginii corpului, reducerea stresului, anxietății, tensiunii musculare și insomniei, reducerea consumului de medicamente și îmbunătățirea funcțiilor cognitive și socializare. Principalele beneficii ale antrenamentului de forță musculară la vârstnici sunt: - Viteza de mers îmbunătățită - Echilibrul îmbunătățit - Nivelul crescut de activitate fizică spontană - Îmbunătățirea autoeficienței - Contribuția la menținerea și/sau creșterea densității osoase - Ajută la controlul diabetului, Artrită, boli cardiovasculare - Îmbunătățește aportul alimentar - Scade depresia