Sportul cu frig funcționează mai bine (dacă o faci bine) BuenaVida EL PA; S
Sporește performanța fizică, întărește sistemul imunitar și pierde mai mult în greutate. Dar trebuie să îndepliniți anumite standarde
Dacă ai fi decis să pui deoparte exercițiul fizic și să hibernezi sub pătură până în primăvară, nu vrem să stricăm petrecerea, dar iarna este cel mai bun moment pentru a face sport. Știința spune asta. Un raport realizat la Universitatea din Essex (Regatul Unit) în 2012 afirmă că beneficiile activității fizice sunt mai mari dacă o practicăm în aer liber, într-un mediu natural și respirăm aer curat. Potrivit experților, alergarea pe căi naturale este un exercițiu mai bun pentru extremități (datorită schimbărilor de direcție și a terenului neuniform) decât să o faci pe o bandă de alergat la sala de sport. La beneficiile mișcării scheletului se adaugă un sentiment reconfortant de libertate imposibil de realizat în spațiile interioare care predispune și la relații sociale, crește stima de sine și îmbunătățește starea de spirit.
Acum, în mijlocul iernii, vă întrebați dacă este cu adevărat sănătos să alergați, să pedalați sau să schiați la temperaturi sub zero (sau aproape). De asemenea. Mai mult decât atât, să o faci în aceste condiții „atât de cool” îți va aduce și mai multe beneficii decât să o faci cu căldură. Vă invităm să le descoperiți.
Va arde mai multe calorii. „Odată cu pierderea temperaturii corpului, corpul nostru este forțat să-și mărească activitatea metabolică, astfel încât celulele să consume mai multă energie și să o transforme în căldură, ceea ce înseamnă o cheltuială mai mare de calorii”, explică dr. Mikel Aramberri, traumatolog al primului Real Echipa din Madrid și clinica de traumatologie sportivă Alai.
Prin urmare, dacă adăugăm exercițiu fizic la frig, creștem cheltuielile de energie în două moduri: pe de o parte, contracțiile mușchilor noștri în timpul exercițiului implică o cheltuială calorică semnificativă și, pe de altă parte, pentru corectarea dezechilibrelor de temperatură, aer și corp lichidele cauzate de exerciții fizice, organismul nostru trebuie să mențină procese active care consumă și energie, potrivit medicului.
„Pentru a tolera lipsa de căldură și exerciții fizice, corpul nostru trebuie să„ se adapteze ”și să devină mai puternic” (Alfredo Santalla, fiziolog)
Acesta vă va întări sistemul imunitar. O lucrare publicată în Journal of Applied Physiology în 1999 a concluzionat că expunerea la frig sub efectele exercițiilor fizice crește numărul de leucocite și granulocite, responsabile de funcționarea sistemului imunitar. Acum, în calitate de José Miguel del Castillo, antrenor personal și absolvent al științelor activității fizice și sportului, trebuie să fim precauți: „Când adăugăm o temperatură exterioară excesiv de scăzută la o activitate foarte solicitantă sau prelungită, efectul poate fi opusul și slăbi sistemul nostru imunitar. "Totul are limitele sale." Persoanele în vârstă, cei care suferă de probleme respiratorii, cum ar fi astmul sau imunosupresia, trebuie să evite orele cele mai reci. Dacă termometrul prezintă mai puțin de zero grade, ar trebui să încerce să nu iasă afară, mai ales să facă mișcare, deoarece atunci când se face acest lucru pe vreme rece, nu există timp pentru ca aerul care intră în plămâni să se încălzească și să se umidifice la fel de mult ca atunci când la repaus. Apoi devine iritant pentru sistemul respirator al acestor persoane ", a sfătuit BUENAVIDA Alejandro Lucía, profesor de fiziologie a exercițiilor la Universitatea Europeană din Madrid.