Sportivul; Jurnalul digital al sportivilor
Alergatul este un exercițiu fizic ideal pentru a pierde în greutate, deoarece necesită o cheltuială calorică ridicată. O persoana de 85 de kilograme consumă aproximativ 900 de calorii dacă alergi o oră cu o viteză ușoară de 6m15s pe kilometru.
Până acum, antrenamentele care vizau arderea grăsimilor se concentrau pe alergări lungi de cincizeci până la șaizeci de minute într-un ritm confortabil. Noile tendințe, susținute de studii, stabilesc opusul, asigurându-se că mai multe calorii ar fi arse în sesiuni scurte, dar intense. În mai puțin timp se obțin rezultate mai bune, așa cum este determinat de un studiu realizat de Universitatea Texas din Statele Unite, care afirmă că o alergare rapidă ar consuma cu 30% mai multe calorii decât un jogging lent.
Tendința inițială de a antrena funduri lungi de o oră sau chiar mai mult implică o
La rândul său, a doua tendință care încurajează un timp de antrenament mai scurt, dar o intensitate mai mare, nu se potrivește tuturor pentru că este necesită o bază pentru a lucra la o intensitate ridicată, ceva care lipsește noilor veniți la alergare.
Începătorii trebuie să treacă printr-un faza inițială în care vor lucra fondul și condiționarea lor fizică abia după aceea pentru a începe cu așa-numitul antrenament de calitate.
Prima fază nu trebuie să fie mai mică de una sau două luni de lăstari în creștere. Ar trebui să începeți să alergați timp de 20 sau 30 de minute până la atingerea unei ore și chiar a unei ore și jumătate, mereu la ritmuri confortabile. Aceste ritmuri lente și confortabile dezvoltă capilare musculare pregătind corpul să folosească grăsimea pentru energie.