Sportivul își menține meniul înainte de cursă - AXA
Vă învățăm ce ar trebui să mâncați înainte de o cursă pentru a fi plini de energie
Știi deja asta carbohidrații sunt esențiali în dieta unui sportiv. Veți avea o cerere suplimentară de energie și trebuie să aveți rezerve complete.
Ați fi capabil să pregătiți un meniu potrivit pentru zilele anterioare și pentru ziua unei curse?
În linii generale meniul pregătitor ar trebui să conțină:
- Carbohidrați complecși: cereale, paste, orez, pâine, biscuiți cu fibre.
- Legume si fructe că ele contribuie apă, fibre și satisfac, dar nu dau o senzație de greutate.
- Apă și lichide (sucuri, smoothie-uri ...) cel puțin doi litri pe zi.
- Proteină precum puiul sau lactatele degresate fără grăsimi.
Eșantionează meniul pre-cursă
Acestea sunt cele 5 mese pe zi pe care ar trebui să le includeți în meniu înainte de cursă:
- Mic dejun:
A lactat: lapte, iaurt sau brânză degresată
O bucata de fructe sau un suc.
A cereale: un pâine prăjită sau ovăz laminat (mai bine întreg)
- Mijlocul diminetii, Pentru a alege între:
O bucata de fructe
A mini gustare integrale cu curcan sau brânză ușoară.
A iaurt degresat.
O multime de nuci.
- Alimente:
Legume, fie în salată sau gazpacho sau piure.
Paste sau orez sau leguminoase.
Proteină, cum ar fi pui sau curcan la grătar sau pește gătit sau la grătar.
Dacă farfuria cu leguminoase și cereale este completă (naut cu spanac, linte cu orez ..., cuscus cu panaché ... etc) nu ar necesita un aport de proteine și ar putea fi un fel de mâncare unic.
Fructe și pâine integral
- Gustare:
Fructe sau lactate degresat