De câte calorii avem nevoie în fiecare zi
Deși nu putem petrece ziua numărând calorii, pentru a menține greutatea este esențial ca echilibrul energetic zilnic să rămână la zero, adică să consumăm aceleași calorii pe care le luăm.
Prin urmare știind calculați numărul de calorii că avem nevoie în fiecare zi este esențial indiferent dacă vrem să menținem greutatea sau dacă vrem să o pierdem.
Metabolism bazal
Pentru a începe, trebuie să țineți cont de metabolism bazal (MB), care este cantitatea de calorii de care organismul are nevoie pentru a trăi, adică pentru a digera mâncarea, a dormi, a muta sângele, a respira, a gândi ... Și multe alte activități. Aceasta presupune 60 - 70% din totalul caloriilor pe care corpul nostru îl petrece zilnic.
Una dintre cele mai simple formule de calcul este următoarea:
- Femei: Greutatea corporală (în kg) x 0,9 x 24
- Bărbați: Greutate corporală (în kg) x 24
Cu toate acestea, această formulă nu este perfectă, deoarece nu ia în considerare parametrii importanți, cum ar fi vârsta sau masa slabă. Dar servește drept referință.
Consum de energie
Odată ce metabolismul bazal a fost calculat, consum de energie care pun activitățile pe care le facem în fiecare zi. Caloriile necesare vor varia în funcție de faptul dacă sunteți o persoană activă sau sedentară.