Sportivii dieta ce să mănânce la antrenament
La fel cum sportivul nu se zgârie la pantofi de cea mai bună calitate, deoarece presupune că este un factor fundamental pentru competiție, nici nu ar trebui să o facă cu dieta și nu numai în ziua aceluiași, ci și un bun nutriție pentru sportivi are nevoie de o plan alimentar pentru competiția corectă, ajustându-se atât la momentul anterior, cât și în timpul și odată terminat.
Dieta pentru competiție în perioadele de pre-antrenament ar trebui să fie abundentă în carbohidrați, precum și moderată în grăsimi și proteine. Și, o dietă adecvată este esențială pentru a putea obține o performanța optima. Aportul trebuie să acopere cheltuielile (care vor fi mărite în competiție) și să permită sportivului să mențină greutatea și condițiile adecvate, cerințe care pot varia individual datorită sexului, vârstei, compoziției corpului, tipului de activitate, intensității acesteia, duratei ...
Nevoia și utilizarea carbohidraților crește odată cu intensitatea exercițiului și scade odată cu durata acestuia. De aceea, atunci când exercițiul este intensitate mare și durată scurtă, principala sursă de energie vor fi acestea (cele stocate sub formă de glicogen sau cele cu circulație sanguină liberă sau glucoză) utilizate în special în primele 60-90 de minute. Cu toate acestea, ca intensitatea este redusă și durata este crescută, Așa cum ar putea fi cazul unei competiții de tip maraton, principala sursă de energie devine lipidică. Când mâncăm pentru competiție, optimizarea disponibilității glicogenului (care poate fi muscular sau hepatic) ne va ajuta să întârzie debutul oboselii musculare cu performanțe mai bune.
Cea mai importantă fază a dietei pentru sportivi: mâncarea dinaintea competiției
Mulți profesioniști recomandă o dietă cu suprasarcină cu carbohidrați cu 3-4 zile înainte de competiție, cu o prezență de 65-70% în afară de o odihnă activă (mă antrenez mult mai moale, nu mai mult de aproximativ 90 de minute zilnic de intensitate moderată) cu intenția ca depozitele de glicogen sunt pline, cu aproximativ 9-12g de hidrat per kg de greutate corporală, numit procesul super tehnica de compensare. Uneori se poate sugera ca carbohidrații să fie încorporați prin bare energizante și/sau băuturi specifice sau shake-uri pentru sportivi. În mod normal, cu o zi înainte de competiție, se recomandă cantități abundente de carbohidrați, proteine care sunt foarte ușor digerabile (în special pește alb și pui) și evită alimentele care pot încetini digestia.