Sport Simplul antrenament cu apă care te va pune rapid în formă
RATI LA APA!
Aceste mișcări sunt atât de ușoare încât nici nu trebuie să vă udați părul. Faceți mai multe seturi și veți realiza în curând cât de strâns sunteți
Mai ai timp să profiți bazin sau marea și antrenează-te puțin ca să scapi de unele kilograme Da tonifică-ți corpul. Dacă sunteți în căutarea unei noi provocări a Condiționarea fizică sau te plictisești de sală, exercițiile cu apă sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți capacitățile cardiovasculare și de forță. De fapt, apa furnizează aproximativ Rezistență de 15 ori mai mare ce să faci sport pe teren.
„Îți folosești brațele, umerii, picioarele, fesele și miezul pentru a te ajuta să rămâi pe linia de plutire și să te miști împotriva gravitației, de aceea exercițiile de înot sau de apă sunt unul dintre cele mai bune mișcări de slăbit, dacă doriți să vă accelerați metabolismul și să ardeți calorii ", asigură el Mary E. Sanders, profesor asociat de științe ale exercițiilor la Universitatea din Nevada.
Cum ar trebui să faci mișcare, potrivit antrenorilor
„Densitatea apei este esențială pentru rezistența corpului, deci este funcțională pentru persoanele care doresc să slăbească sau tonificați mușchii fără a risca rănirea ", adăugați în „Prevenire”. De asemenea, unele cercetări arată că exercițiile fizice în apă îmbunătățesc flexibilitatea și ajută la ameliorarea durerii. „Întregul corp este tonifiat, dar se relaxează și el, făcându-l ideal pentru persoanele cu probleme de spate și afecțiuni articulare”, spune el. Nicole Forsythe, instructor de sala.
Dar dacă nu poți înota, nu-ți face griji. Mișcările pe care vi le arătăm mai jos sunt destinate a fi efectuate într-o zonă în care poți merge. Unele pe care le faceți de obicei pe uscat, deci nu este necesară o tehnică de lux. Repetați toate antrenamentele timp de trei zile o săptămână și în curând vei lăsa în urmă acea grăsime care te deranjează atât de mult.
Încălziți mai întâi
„Este esențial să faci o încălzire înainte de a face sport, oricare ar fi acesta”, spune Sanders. Potrivit unor specialiști, mai întâi trebuie făcută una generală (valabil pentru toate activitățile sportive), bazat pe exerciții de pregătire fizică destinat tuturor sistemelor funcționale a corpului și a celor mai importante grupe musculare ale corpului; și apoi trebuie să urmezi una specifică, cu mișcări specifice pentru sportul care urmează să fie practicat.