Sport și sarcină planul de antrenament pentru primul trimestru
În timpul sarcinii, scopul este de a antrena rezistența la forță și nu sunt recomandate sarcini mari. Vă propunem planul de antrenament pentru primul trimestru de sarcină.
Sara Álvarez, Domingo Sánchez, Yolanda Vázquez, Rocío Cárceles și Eugenio Barrios
Gravidă? Este normal să-ți vine să crezi ... cu siguranță îți pui multe îndoieli și cu siguranță te simți nesigur dacă trebuie sau nu să continui cu activitatea ta sportivă. Ca să înrăutățească lucrurile, nimeni nu observă că suntem însărcinate, dar senzațiile noastre fizice nu sunt întotdeauna bune. Este foarte frecvent să fiți obosit, să observați o scădere a poftei de mâncare sexuală, să vă simțiți foarte somnoros și chiar amețeli și vărsături. În multe cazuri, primul trimestru nu este întotdeauna cel mai bun moment pentru a vă concentra pe sport. Dacă acesta este cazul tău, nu dispera și odihnește-te. Sentimentele bune din al doilea trimestru vor sosi foarte curând.
Dimpotrivă, dacă vă simțiți bine și sunteți deja o femeie activă, într-o formă fizică bună, puteți continua practicarea oricărei activități sportive în acest prim trimestru, întotdeauna cu permisiunea medicului dumneavoastră și evitând sporturile riscante, cu impact ridicat sau sportul prezintă un risc de coliziune sau cădere.
Un moment bun pentru a începe să faci sport?
Dacă sunteți sedentar, sarcina nu este cel mai bun moment pentru a începe antrenamentul. Asta nu înseamnă că trebuie să rămâi total inactiv în aceste 9 luni, dar este convenabil să lăsați disconfortul din primele luni să treacă. În al doilea trimestru, puteți începe foarte treptat să efectuați activități cu impact redus sau fără impact, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. De asemenea, ar trebui să începeți cu câteva exerciții care implică corectarea posturală. Practica „gimnasticii corp-minte”, cum ar fi yoga adaptată sau Pilates și exercițiile cu autoîncărcare și benzi elastice este foarte indicată.
Cum se schimbă mintea și corpul tău
În primele 14 săptămâni de sarcină, corpul nostru trebuie să lucreze din greu pentru a se adapta la noua situație. Sunt, de asemenea, săptămâni cheie pentru dezvoltarea bebelușului, care este afectat de dieta ta, de sănătatea ta, de starea ta emoțională și chiar de agenții de mediu înainte de a descoperi chiar că ești gravidă.
Schimbări în corpul tău
- Metabolismul tău crește între 10 și 25% peste starea sa normală
- Volumul de sânge este crescut cu 40% (aveți aproximativ 1,5 litri mai mult de sânge), pentru a asigura furnizarea de nutrienți fătului. Această schimbare va continua și pentru restul sarcinii.