Sport și post Este compatibil

Postul este o stare total naturală a corpului și este, de asemenea, o stare fiziologică în care corpul arde totul inutil și astfel se reînnoiește mai eficient. Știai însă că sportul și postul sunt complet compatibile? Și acel post vă va ajuta să fiți mai eficienți? În această postare explicăm toate avantajele și dezavantajele postului pentru un sportiv.

În primul rând aș dori să clarific că starea de post este o stare total naturală și că corpul tău se adaptează foarte ușor la aceste perioade. Abia acum, în urmă cu mai puțin de 100 de ani, când aveți posibilitatea de a mânca mereu, nici nu trebuie să călătoriți pentru a o lua: sună telefonic și în jumătate de oră aveți o pizza fierbinte la ușa ta! Sau Burgerul Vegan din Al Teresei. Nu a fost întotdeauna așa. Strămoșii noștri petreceau adesea zile căutând noi pradă, mâncând puținele plante comestibile pe care le-au putut găsi în timp ce vânau. Au fost într-un post total și. Nu au murit pentru asta.

Dacă ne uităm la el dintr-un alt punct de vedere: ceea ce au făcut strămoșii noștri a fost un antrenament autentic de post!

Ce înseamnă antrenamentul post?

Este un antrenament în care nu mănânci alimente cu cel puțin 12 ore înainte (este timpul minim care trebuie să treacă pentru a goli glicogenul muscular). După 20 de ore glicogenul hepatic este golit.
De asemenea, funcționează dacă nu ați ingerat carbohidrați cu 6-12 ore înainte, deoarece asta cauzează și golirea depozitelor de glicogen muscular, ceea ce vă interesează.
Este foarte important să mențineți o hidratare adecvată.
Și un alt punct de reținut: trebuie să te antrenezi cu intensitate scăzută-moderată. NIMIC INTENSIV!

Ce se întâmplă cu tine când te antrenezi pe stomacul gol?

Studiile arată că:

Mențineți nivelul de glucoză stabil pentru un minim de 2 ore de antrenament.
De asemenea, vă mențineți nivelurile de insulină bazală stabile, fără fluctuații.
Nivelul plasmatic al acizilor grași crește puțin câte puțin, mai ales după o oră de efort.
Folosești grăsimea ca sursă principală de energie și astfel împiedici utilizarea glicogenului.
Folosește acizi grași intramusculari mai eficient.
Economisiți depozite de glicogen, astfel încât să le puteți folosi în treapta finală a cursei, unde trebuie să creșteți intensitatea și să câștigați competiția!
Te vei recupera mai ușor, atâta timp cât o faci corect.
Veți vedea o îmbunătățire a performanței la antrenament cu o intensitate de 60-70% VO2max.