Sport și oase - Sport Health
Activitatea fizică și oasele
Pe lângă o dietă bogată în calciu, activitatea fizică este, de asemenea, foarte importantă pentru construirea oaselor puternice și sănătoase. Activitatea fizică este o modalitate de a comunica oaselor tale că trebuie să fie puternice. La fel ca exercitarea musculaturii devine mai mare și mai puternică, exercițiul vă forțează oasele să lucreze mai mult, ceea ce ajută la întărirea și construirea mai multor mase osoase. Construirea mai multor mase osoase este foarte importantă în rândul copiilor și adolescenților, deoarece oasele cresc cel mai mult la această vârstă. Studiile arată că petrecerea unor perioade lungi de timp cu activitate fizică redusă sau deloc poate duce la pierderea masei osoase, ceea ce crește riscul de osteoporoză sau fracturi osoase.
Activitățile care pun greutate pe oase, precum mersul pe jos sau alergatul, sunt cele mai bune forme de activitate fizică pentru a întări oasele și a le face să lucreze mai mult. O activitate fizică care, cu greutatea, este tot ceea ce picioarele și picioarele tale trebuie să-ți ducă greutatea. Impactul acestei greutăți asupra mușchilor vă ajută să vă întăriți oasele.
Exercițiile purtătoare de greutate reprezintă orice activitate desfășurată în picioare, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și dansul. Când picioarele și picioarele tale îți susțin greutatea, oasele tale trebuie să lucreze mai mult, făcându-le mai puternice.
Exercițiile de întărire a mușchilor sunt orice activitate care necesită mușchii dvs. să lucreze mai mult decât în mod normal, cum ar fi culturismul, fitnessul. Acest tip de exercițiu de rezistență funcționează tendoanele care atașează mușchiul la os, ceea ce la rândul său crește rezistența osoasă.
Trebuie remarcat faptul că toate formele de activitate fizică vă vor ajuta să vă mențineți oasele adecvate scopului și să reduceți riscul de căderi. Un echilibru bun, coordonare și rezistență, precum și încrederea care rezultă din a fi activ în mod regulat, vor reduce toate șansele unei căderi.