Sport pentru a slăbi, o idee bună
Potrivi
Excesul de greutate este un pericol pentru articulații, astfel încât atunci când excesul de kilograme este pronunțat, este necesar să luați măsuri înainte de a începe un plan de antrenament
Când există puțini mușchi, costă mai mult să pierzi grăsime
Mulți consideră activități precum a alerga, gantere sau seturi dure de abdominale ca strategie definitivă de eliminare a kilogramelor în plus, mai ales cu cele acumulate în zone incomode precum talia sau șoldurile și fesele, dar nu știu că trebuie să mergi pe trepte. Specialiștii recomandă să nu vă grăbiți și, în caz de supraponderalitate pronunțată, faceți din pierderea în greutate o prioritate înainte de antrenament, dar fără a uita exercițiu fizic (nu la fel ca antrenamentul) cum ar fi mersul pe jos cel puțin treizeci de minute de cel puțin trei ori pe săptămână. Motivul este descris de Dr. Juan García-Nieto Portabella, specialist în medicamente pentru sportivi de la centrul medical Teknon: „Unele sporturi asociate cu pierderea în greutate, cum ar fi alergarea, care este de obicei prima opțiune pentru mulți, pot fi contraproductive la persoanele care sunt foarte supraponderale, deoarece au impact și pot provoca răni. Mersul pe jos, înotul și ciclismul, totuși, pot fi legate de o dietă atunci când sunt multe kilograme de pierdut ”.
Nutriționistul Dr. Montse Folch explică faptul că chiar și în cele mai pronunțate cazuri de supraponderal trebuie să te grăbești să o elimini, deoarece „pierderea rapidă în greutate determină o scădere a capacității aerobe. Performanța anaerobă, forța și rezistența musculară sunt, de asemenea, reduse ”. De asemenea, nu sunt recomandate fluctuațiile constante ale greutății sau ale dietelor yo-yo care au fost legate chiar de riscurile de boli de inimă, diabet la adulți, probleme ale vezicii biliare și deces prematur. Nu există o explicație exactă pentru acest lucru, deși s-ar putea ca „grăsimea tinde să se acumuleze din nou în interiorul abdomenului, lângă ficat - în loc să o facă în zonele periferice ale corpului, cum ar fi șoldurile, coapsele și brațele - din cauza există un risc crescut de boli de inimă. O altă explicație este că dietele stricte și repetate pot duce la pierderea țesutului slab (inclusiv a țesutului organelor) și la deficiențe nutriționale care pot deteriora mușchiul inimii ".
Mai multe motive pentru a merge puțin câte puțin? Folch explică faptul că „majoritatea dietelor pentru slăbi au problema că nu oferă suficiente calorii sau carbohidrați pentru a ne permite să ne antrenăm cu intensitate. Ne pot lăsa cu depozite de glicogen goale, ceea ce produce letargie, oboseală și performanțe slabe ”, cu toate acestea,„ puteți continua antrenamentul intens dacă vă reduceți aportul caloric cu 10% -20%. Este o mică schimbare care ar trebui să permită pierderea unei greutăți de 0,5 kg pe săptămână ".