Sport, dietă și obiceiuri sănătoase

În context sportiv, știința alegerii alimentelor potrivite pentru tipul și nivelul de activitate fizică desfășurată este deosebit de importantă pentru a optimiza performanța sportivă și pentru a menține o sănătate bună.

Pentru el atlet, alegeți cantitatea și calitatea nutrienți adecvat pentru activitatea dvs. fizică este esențial pentru a vă optimiza marca de performanță și sport. În acest context, este esențial să se controleze hrănirea înainte, în timpul și după de formare pentru a menține o stare nutrițională corectă, deoarece s-a demonstrat că o dietă inadecvată poate avea un impact nefavorabil asupra practica sportiva.

Exercițiul fizic crește nevoile de putere și anumiți nutrienți. De aceea hrănire ar trebui să includă toate grupele de alimente în proporțiile corespunzătoare pentru a asigura menținerea greutății corporale și pentru a ajuta la optimizarea exercițiu.

Prin urmare, deși bazele generale ale nutriție sportivă sunt comune tuturor sportivilor, are nevoie specific variază în funcție de diferite factori Ce:

Intensitatea și tipul activității
Durata exercițiului
Vârsta, sexul și compoziția corpului
Temperatura ambientala
Nivelul efortului

În acest sens, cea mai mare parte a dietei unui sportiv este alcătuită din glucide, din moment ce acestea sunt principala sursă de energie a organismului și ar trebui să reprezinte în jurul 60-65% din aportul caloric total zilnic. Acestea constituie rezerve de energie sub formă de glicogen, prin urmare, alimentele precum orezul, pastele, cartofii sau leguminoasele sunt esențiale în meniul zilnic al sportivilor.