Mic dejun cu fulgi de ovăz 6 idei care îți vor plăcea - Mai bine cu sănătatea
Micul dejun cu fulgi de ovăz a devenit una dintre alternativele preferate pentru a începe ziua în cel mai bun mod.
Acest aliment, care se remarcă prin concentrația sa semnificativă de nutrienți, furnizează energia necesară pentru o performanță fizică și mentală optimă.
Fulgi de ovăz este considerat unul dintre cele mai „complete” alimente pentru orice dietă datorită conținutului său de fibre, carbohidrați, aminoacizi și grăsimi sănătoase.
Potrivit studiilor, fulgii de ovăz ajută la reducerea colesterolului și a riscului de boli cardiovasculare, ajută la combaterea diabetului și la supraponderalitate, printre multe alte beneficii.
Cel mai bun dintre toate, este foarte versatil și gustul său delicios se potrivește foarte bine cu alte alimente care ajută la completarea acestei prime mese a zilei.
Încă nu îl includeți în dieta dvs. obișnuită? Nu ratați cele 6 micuri dejun cu fulgi de ovăz pe care le împărtășim mai jos.
1. Porridge
Terci de fulgi de ovăz este ideal pentru un mic dejun energic și satisfăcător.
Datorită amestecului său de ingrediente, este asimilat în organism ca sursă de „combustibil” pentru celule.
În plus, oferă fibre dietetice care îmbunătățesc colesterolul și procesul de digestie.
Ingrediente
- 1 pahar de lapte degresat (200 ml)
- 3 linguri de ovăz laminat (45 g)
- 1 lingură de miere (15 g)
- Pudră de scorțișoară după gust
Pregătirea
- Adăugați laptele într-o cratiță și încălziți-l la foc mare.
- Înainte de a fierbe, adăugați ovăzul rulat și reduceți focul la minimum.
- Acoperiți cratița și lăsați-o 10 minute.
- Apoi, așteptați să se odihnească și adăugați lingura de miere.
- Presară cu scorțișoară măcinată după bunul tău gust
2. Iaurt cu fulgi de ovăz și nuci
Unul dintre micul dejun cu fulgi de ovăz care ajută la îngrijirea sănătății digestive este această combinație cu iaurt și nuci.
Conținutul său de probiotice ajută la reglarea pH-ului florei intestinale și întărește apărarea.
În plus, oferă un „plus” de proteine și acizi grași.
Ingrediente
- ½ cană de iaurt simplu (125 ml)
- 2 linguri de nuci tocate (30 g)
- 3 linguri de ovăz laminat (45 g)
Pregătirea
- Se toarnă iaurtul într-un castron.
- Adăugați nucile și fulgii de ovăz.
- Amestecați-le câteva clipe până când sunt bine integrate.
3. Smoothie de ovăz, portocală și morcov
Glucidele din ovăz și vitaminele A și C ne oferă un smoothie cu proprietăți energetice și antioxidante.
Deși poate fi mâncat și singur Este o opțiune bună de luat cu prăjituri cu cereale integrale sau pâine prăjită.
Ingrediente
Pregătirea
- Extrageți sucul de portocale și turnați-l în blender cu o jumătate de cană de apă.
- Adăugați ovăzul și morcovul tocat.
- Procesați totul pentru câteva momente.
4. Muesli de ovăz, fructe și lapte
Muesli-ul este ideal pentru micul dejun cu fulgi de ovăz. Deoarece include și afine și nuci, este un fel de mâncare perfect pentru a crește consumul de antioxidanți, grăsimi sănătoase și proteine.