Sport de post
Vrei să faci sport pe stomacul gol? Unii sunt convinși de beneficiile sale și de efectele sale miraculoase asupra arderii grăsimilor. Alții avertizează asupra impactului său negativ asupra sănătății și a pierderii musculare asociate. Astăzi vă explicăm ce se află în spatele acestor credințe și ce ar trebui să aveți în vedere atunci când faceți exerciții pe stomacul gol.
Te trezești, te ridici și, fără să te gândești, îți îmbraci hainele sportive. De acolo mergi direct la sală sau faci o mică alergare de anduranță. - Îmi iese capul? te întrebi. Citiți mai departe pentru a afla avantajele și dezavantajele antrenamentului pe stomacul gol.
Index
Cum funcționează sursa de alimentare
Vârsta, sexul, corpulența sau forma fizică contează puțin; cand vine vorba de furnizează energie, toate corpurile funcționează la fel. singura diferență este că procesarea energiei alimentare nr este produs la fel de eficient în fiecare organism.
Dar ... cum funcționează această aprovizionare cu energie și care este relația sa cu „sportul de post”?
De îndată ce începi să faci mișcare, corpul tău folosește 3 rezerve de energie diferite pentru a putea performa. Doar dacă aceste 3 rezerve nu mai sunt disponibile pentru corpul dvs., va fi utilizată o a patra rezervă în această stare de urgență:
Rezerve de fosfat: aceste rezerve sunt primii care devin disponibili corpului tău. Acestea sunt împărțite între trifosfatul de adenozină (ATP) și fosfatul de creatină (PCr). Ambele rezervări sunt din păcate foarte mic, motiv pentru care se vând repede. Sunt deosebit de importante pentru sprinteri Da sportivi de forță deoarece le permit să-și desfășoare potențialul maxim într-o perioadă redusă de timp.
Magazinele de glicogen: glicogen numit formă stocată de carbohidrați. energie generată de la glucide este cunoscut ca glicoliză. Aceste rezerve sunt disponibile organismului nostru în cantitate suficientă în puțin mai mult de 10 secunde. În acest caz, trebuie făcută diferența între glicoliza anaerobă, atunci când oxigenul nu este utilizat pentru a produce energie (pentru eforturi scurte și intensive, cum ar fi Antrenament HIIT) și glicoliză aerobă, când oxigenul este utilizat pentru energie (exercițiu de rezistență prelungit).
Rezerve de grăsime: acizi grași încep să fie profitate de îndată ce începi să faci sport. Cu toate acestea, timpul necesar pentru a transforma grăsimile stocate în energie pentru antrenament este relativ puțin mai mult. Rezervele de grăsime sunt, prin urmare, mai puțin eficiente pentru a genera energie rapid, deși sunt, dimpotrivă, cele mai eficiente dacă se fac exerciții de rezistență care depășesc 20 de minute, deoarece acestea sunt cele mai extinse rezerve. Acest mod de a produce energie este cunoscut sub numele de oxidarea acizilor grași.
Proteine: corpul tău folosește proteină pentru a produce energie numai atunci când restul surselor de energie sunt epuizate. În timpul acestui proces, corpul tău se bazează pe masa musculară disponibilă și încet începe să o deconstruiască. Cu alte cuvinte: pierzi masa musculară.
SFATURILE NOASTRE: creatina este esențială dacă doriți să obțineți forța repede și unul sursă de energie fantastică. Ținând cont de faptul că creatina este prezentă numai în carne, puteți utiliza capsulele noastre de creatină ca supliment la dieta dvs., datorită dozării sale ușoare.
Ce se întâmplă când te antrenezi pe stomacul gol
De îndată ce începi să faci sport, corpul tău generează energie urmând întotdeauna același tipar. Primele 3 rezerve de energie sunt activate simultan, chiar dacă nu sunt disponibile în același timp. Corpul tău folosește depozite de creatină atunci când depui eforturi scurte, dar intense (de exemplu, primii câțiva metri de sprint sau când faci sport de forță). Pentru sprinturile mai lungi sau miracolul HIIT de ardere a grăsimilor, depozitele de glicogen urmează să fie utilizate fără a fi nevoie de oxigen. Problema este că se produce lactat, ceea ce duce la hiperaciditate musculară. Acesta este motivul pentru care de multe ori nu puteți merge mai departe după un sprint de 200 de metri.