Sport Cele 10 greșeli pe care le faci după antrenament
și este posibil să vă deranjeze antrenamentul
Chiar dacă ajungi obosit cu atâtea greutăți și atât de mult cardio, trebuie să faci o serie de lucruri după antrenament. Sau altfel, ai putea suferi consecințe grave
Exersezi, transpiri picătura de grăsime și crezi că ai făcut totul. Nu, prietene. Munca ta nu se termină după ce ieși din sală. Chiar dacă ajungi sătul de atâtea greutăți și atât de mult cardio, trebuie să faci o serie de lucruri după antrenament. Sau altfel, ai putea suferi consecințe grave. Ei bine, nu foarte grav, dar pot face ca următoarea dvs. vizită la sala de greutăți să nu dea roade sau să vă îmbolnăvească.
De la a nu-ți scoate treningul până la a consuma băuturi energizante, acestea sunt zece greșeli Ce faci după sală? Nu mai încurca.
1) Nu vă schimbați hainele
Da, este foarte leneș să vă schimbați hainele după ce mergeți la sală. Și cu atât mai mult purtați un rucsac cu haine de rezervă. Înțelegem. Dar ce te costă să treci prin vestiar timp de cinci minute și să te îmbraci cu haine uscate? Casa ta este aproape, dar este indiferentă. Fiecare minut petrecut cu haine transpirate purtați-vă va fi tentant posibilitatea de a prinde o boală sau, și mai rău, că aveți cosuri pe tot corpul.
Ieșind în haine îmbibate, provocați bacteriile să se agațe de corpul vostru și vă dau un fior de care nu puteți scăpa. Experții „Sănătatea bărbaților” sunt clari: „Nu contează dacă faci duș sau nu, esențial este că îți schimbi hainele, șosetele și încălțămintea în mentine-ti muschii calzi si liberi„Acest lucru promovează o circulație bună care ajută procesul de recuperare al corpului după antrenament.
Nu trebuie să faceți duș imediat după antrenament. Cel mai bine este să așteptați o oră sau două de la ieșirea din sala de sport până când vă înmuiați
Cei care știu cel mai mult influențează încălțămintea. Există mulți oameni care își schimbă vârfurile, dar își păstrează pantofii de alergat. Eroare. Și mușchii picioarelor funcționează și obosesc, așa că ar trebui să îmbrăcați alți adidași sau pantofi.
Pe lângă faptul că vă pierdeți cumpătul, dacă ieșiți cu hainele umede pe stradă - și cu atât mai mult acum, când face frig - rulați riscul de infectare sau de a suferi iritații ale pielii, pe care le veți identifica perfect atunci când vedeți o parte a corpului plină de cosuri. Asta fără să numeri frigul pe care îl vei prinde.
2) Opriți-vă imediat
Aceasta este greșeala tipică pe care o facem aproape toți. Sunteți cu masa de exerciții sau într-o clasă de rotire și la început totul este în regulă. Ești super motivat și treaz, dar pe măsură ce se apropie sfârșitul antrenamentului începi să pierzi energie. Vă vizualizați doar canapeaua și bucata de cină pe care urmează să o puneți. De aceea, imediat ce vine timpul, îți iei echipamentul și mergi direct acasă (fără să-ți schimbi hainele, deasupra).
Ei bine, este o mare greșeală, prietene. Nu poți opri imediat activitatea corpului tău, indiferent cât de mult te-a oprit capul de antrenament de mult timp. Ar trebui să faceți o activitate ușoară (călătorind pe mașină, de exemplu) pentru a oferi corpului dvs. timp să se refacă și să vă mențină sângele în mișcare. Este imperativ ca mecanism de realimentare a organismului.
3) Nu te întinde
La eroarea de a opri antrenamentul în uscat se adaugă faptul de a nu se întinde. Ar trebui să faci o rutină de întindere ori de câte ori termini cu munca la sală. De ce? Întinderea după antrenament ajută inima să revină la ritmul normal și relaxează mușchii, care au fost supuși unui stres mare în cameră. Acest lucru va evita posibilele leziuni, crampe musculare și vei pleca acasa mult mai relaxat. În plus, și dacă nu ar fi suficient, veți obține o musculatură mult mai stilizată.
4) Faceți duș imediat
Experții recomandă schimbarea hainelor după antrenament, dar asta este nu înseamnă că trebuie să treci prin dușuri. De fapt, este contraproductiv. Cel mai bun lucru este că aștepți o oră sau două de la ieșirea din sală până când ajungi sub jeturile căzii.