Somnul și obezitatea Cum afectează somnul pierderea în greutate

Cum afectează somnul pierderea în greutate conform științei

Ați încercat vreodată să slăbiți? Ai avut succes? Dietele și exercițiile fizice nu sunt ușoare pentru majoritatea oamenilor. Pierderea în greutate necesită muncă grea, dăruire și multă stăpânire de sine. Adesea, chiar și persoanelor care reușesc să respecte o dietă și un plan de exerciții fizice le este greu să piardă în greutate. De asemenea, mulți oameni își recapătă greutatea destul de repede.

Ești una dintre multele persoane din întreaga lume care se luptă să slăbească? Dacă da, avem o întrebare importantă pentru dvs.: Ai lipsa de somn?

Relația dintre somn și pierderea în greutate

Poate părea o întrebare ciudată, dar obiceiurile de somn și pierderea în greutate (sau creșterea în greutate) sunt strâns legate.

S-a dovedit științific că lipsa somnului face ca pierderea în greutate să fie aproape imposibilă și s-a dovedit că unul dintre beneficiile unui somn bun consecvent facilitează mult pierderea în greutate. Mai simplu spus, dacă vă luptați să slăbiți și să vă îmbunătățiți somnul, să dormiți bine poate fi soluția pe care o căutați.

Conform celor mai recente cercetări științifice, există trei motive principale pentru care somnul este atât de important pentru pierderea în greutate:

Somnul afectează hormonii din creier care vă controlează durerile de foame.
Somnul îți afectează pofta de gustare.
Somnul controlează dacă pierdeți mușchi sau grăsime.

Să explorăm aceste motive mai profund.

Hormonii somnului și ai foamei

Există doi hormoni în corpul tău care îți controlează senzația de foame:

Grelină (hormonul care îți face foame)
Leptina (hormonul care te face să te simți sătul)

Când te odihnești bine, acești hormoni sunt echilibrați. Adică, hormonul grelinei este activ numai atunci când ți-e foame. Odată ce mănânci și ești mulțumit, hormonul leptină începe să te simți plin.

Cu toate acestea, atunci când sunteți lipsit de somn, hormonul grelinei devine hiperactiv și hormonul leptinei își reduce activitatea. Acest lucru înseamnă că este mai probabil să vă simțiți flămând, chiar și atunci când corpul dumneavoastră are de fapt substanțele nutritive de care are nevoie și nu ar trebui să-și dorească mai multă hrană.

Într-un studiu, aportul caloric al participanților a fost monitorizat pentru o săptămână de lipsă de somn (dormind 4,5 ore în fiecare noapte) și pentru o săptămână de somn suficient (dormind 8,5 ore în fiecare noapte). Oamenii de știință au descoperit că când dormeau puțin, participanții consumau încă 300 de calorii pe zi. Asta înseamnă peste 1.000 de calorii în plus pe parcursul unei săptămâni. [1] Reducerea somnului este însoțită de un aport crescut de calorii din gustări

Pe scurt, a dormi o noapte bună vă poate ajuta să vă controlați porțiile de alimente și aportul caloric total. Lipsa somnului, pe de altă parte, face mult mai dificilă controlul porțiilor și al caloriilor.

Somnul și poftele tale nesănătoase

Ai auzit vreodată de endocannabinoizi? Corpul uman conține un sistem specializat numit sistemul endocannabinoid (SEC) [2] sistem endocannabinoid (SEC) care este implicat în reglarea unei largi varietăți de funcții, inclusiv somnul, dispoziția, apetitul, memoria, fertilitatea, reproducerea, durerea și răspunsul sistemului imunitar.

Endocannabinoizii sunt molecule care, la fel ca canabinoizii din planta Cannabis Sativa, se leagă și activează receptorii canabinoizi din creier. Singura diferență între endocannabinoizi și canabinoizi este că endocannabinoizii sunt produși de corpul dumneavoastră, iar canabinoizii nu.

Endocannabinoizii și canabinoizii sunt stimulente și stimulatoare ale apetitului. Nu numai că promovează pofta alimentară puternică, dar intensifică și proprietățile senzoriale și hedonice ale alimentelor. Aceasta înseamnă că endocanabinoizii vă pot face să poftiți alimente foarte plăcute, bogate în calorii. [3] Cannabinoizi și pofta de mâncare: pofta alimentară și plăcere alimentară

Oamenii de știință au descoperit că lipsa somnului crește cantitatea de endocannabinoizi circulă în creierul nostru, generând o dorință puternică de alimente nesănătoase și, desigur, creșterea nedorită în greutate. Într-un experiment, oamenii de știință au remarcat nu numai cantitatea, ci și tipurile de alimente consumate de participanți la un bufet. Au descoperit că persoanele lipsite de somn au consumat 330 de calorii din deserturile bogate în calorii după o masă completă. [4] Impactul privării de somn asupra dorinței alimentare de la creierul uman Somnul de noapte bună vă poate ajuta să vă controlați pofta de alimente nesănătoase. Un somn slab sau un somn prea mic va face aproape imposibil să reziste tentației.