Somn de noapte bună Top 10 trucuri pentru a adormi (fără a lua pastile)
În seara asta îl primești
Peste 4 milioane de spanioli au probleme cu somnul în fiecare noapte. Dacă vă aflați printre ei, luați notă de aceste sfaturi îndepărtate de soluțiile farmacologice tradiționale
Problemele de adormire devin o durere de cap pentru mii de oameni care se confruntă cu ei coșmar teribil: petrece ore și ore aruncând și întorcându-te fără să adormi.
Din ce în ce mai mulți oameni se complac comprimate pentru somn și alte remedii farmacologice pentru o odihnă de calitate, de lungă durată, fără întreruperi. Și nu este pentru mai puțin. Potrivit Societății Spaniole de Neurologie, mai mult de 4 milioane de adulți din țara noastră suferă de insomnie cronică, iar între 25% și 35% suferă de aceasta tranzitorie.
Cu toate acestea, experții avertizează că somniferele nu sunt întotdeauna eficiente sau sigure și mulți consideră că pacienții ar trebui să își limiteze utilizarea. 'Atunci, cum voi ajunge să mă odihnesc când pur și simplu nu pot? ”, vor întreba mulți oameni. Vești bune: există diferite remedii naturale care vă ajută să adormiți fără a fi nevoie să cereți specialistului să ne scrie o rețetă. Ia notă și vise dulci.
Faceți o infuzie
Auzim adesea că este bine să ai ceva cald înainte de a merge la somn, fără în nici un caz băuturi care conțin cofeină. Dacă, având în vedere orele, nu doriți să începeți să pregătiți un bulion de pui, optarea pentru o infuzie fierbinte este întotdeauna o idee bună. În plus, pe piață veți găsi numeroase soiuri care includ plante medicinale precum valeriana sau mușețelul cu care veți adormi repede.
Nu te băga în pat
Nu cel puțin alergând și rapid. Luați ceva timp să vă obosiți înainte de a vă întinde pe pat. Este cel mai bun mod de a te salva câteva ture în jurul saltelei. Una dintre cele mai mari probleme pe care le au persoanele cărora le este greu să adoarmă noaptea este că nu sunt capabili să-și relaxeze mintea, nu se gândesc la altceva decât mesajul clar și frustrant „hai, trebuie să mergi la dormi'.
Persoanele cu insomnie care au prezentat probleme aritmetice atunci când au stat în pat au putut adormi mult mai repede
Experții recomandă ca, dacă după o jumătate de oră culcat, nu am reușit să adormim, ne ridicăm din pat pentru a începe să facem o activitate care ne epuizează complet: citirea, privirea la televizor, gătitul sau recitarea unei poezii. Pentru gusturi, culori. Încearcă să nu fii stimulant sau să ai nevoie de prea multă lumină strălucitoare pentru. Amintiți-vă că doriți să vă relaxați complet, să nu vă treziți și să petreceți noaptea trează.
Relaxare musculară progresivă
Dezvoltată pentru prima dată în 1915, această tehnică se bazează pe exerciții simple în care sistematic încordăm treptat toți mușchii corpului și apoi îi relaxăm unul câte unul.
Dincolo de sentimentul de odihnă fizică și mentală - credeți că pentru a face exercițiu ați revizuit mental fiecare parte a corpului - specialiștii în somn asigură că această tehnică are și o serie de avantaje mai sănătoase, cum ar fi reducerea oboselii corporale. Adormi instantaneu și trezești un taur.