Șoldurile nu mint, îți îmbunătățește mobilitatea; Fitness Revoluționar
Astăzi continuăm cu seria de articole menite să vă îmbunătățească mișcarea. Dacă nu le-ați verificat pe cele anterioare, puteți începe de acolo:
Astăzi trebuie să vorbim despre șoldul, cea mai puternică articulație din corp și motorul său principal de putere.
Așa cum am văzut că umărul este conceput pentru a-și maximiza mobilitatea, obiectivul principal al șoldului este să ofere stabilitate și să producă forță. Prin urmare, anatomia lor este foarte diferită. În timp ce umărul are puțin sprijin (este ca o minge de golf pe tee), șoldul oferă o ancorare robustă la capul femurului, înconjurând, de asemenea, întreaga articulație cu țesut conjunctiv puternic.
Din acest motiv, cei mai mari mușchi ai corpului sunt localizați în jurul șoldului, cum ar fi glute, psoas, adductori, rectus femoris etc.
Dar faptul că rolul său principal este de a oferi stabilitate nu înseamnă că mobilitatea nu este importantă și, așa cum ar spune Shakira, șoldurile nu mint, dacă nu se mișcă bine, se arată, în două domenii principale:
- Performanța fizică- Orice sport exploziv are nevoie de o mobilitate bună a șoldului, indiferent dacă vorbim despre un sprinter sau un olimpic. Dacă sunteți unul dintre mulți care suferă de amnezie fesieră sau incapacitatea de a implementa forța gluteală totală din cauza restricțiilor șoldului, performanța dvs. va fi grav afectată.
- Leziuni/Durere: Limitările de mobilitate în șold se află în spatele multor probleme aparent deconectate. Lipsa mișcării șoldului ne obligă corpul să încorporeze mecanisme de compensare. Un exemplu tipic este cuplarea spatelui lombar pentru a susține sarcinile care ar trebui așezate pe glute. Dar, deoarece spatele lombar nu este conceput pentru a susține sarcinile, ci pentru a oferi stabilitate, ajunge să sufere.
Dar să nu mai vorbim despre probleme și să începem să vedem cum să le rezolvăm sau cum să trecem de la suferință ca un om de tablă la bucurarea libertății de mișcare a șoldurilor Shakirei.
Pasul 1: nu înrăutăți problema
Dacă sunteți îngropat într-o gaură, primul lucru de făcut este să nu mai săpați. Dacă obiceiurile zilnice vă rănesc șoldurile, schimbă obiceiurile. Niciun plan de recuperare de 10 minute pe zi nu va funcționa dacă continuați să le abuzați timp de 10 ore. Vreo idee:
Pasul 2: eliberare miofascială
După cum am văzut în prima parte, multe dintre problemele de mobilitate se datorează restricțiilor la nivelul fasciei și nu numai la nivelul mușchilor (aceasta are o componentă fizică, dar și la nivelul sistemului nervos). O tehnică simplă și eficientă pentru a îmbunătăți aceste restricții este eliberarea miofascială, folosind de exemplu o rolă (ca aceasta).