Soare, cancer și cel mai bun moment pentru bronzare; Fitness Revoluționar

Sosirea verii este însoțită de avertismente repetate despre pericolele soarelui.

Dintr-o perspectivă evolutivă, este absurd să credem că soarele este rău din fire. Ar fi ca și cum ai spune că apa sau oxigenul sunt dăunătoare. Soarele, în doza adecvată, este esențial pentru viață. În loc să ne temem de ea, ar trebui să o știm.

Astăzi vom vedea beneficiile soarelui și cum să profităm de ele, reducând în același timp riscurile.

Soare și sănătate

Mesajele oficiale privind soarele sunt simpliste și miop. Ele măresc riscurile unei patologii specifice (cancer de piele) ignorând în același timp beneficiile asupra sănătății globale.

Chiar dacă ne limităm la cancer, există un relație directă între expunerea crescută la soare și riscul redus de aproape toate tipurile de cancer: prostată (studiu), plămân (studiu), piept (meta-analiză, meta-analiză, studiu, studiu), colorectal (studiu), leucemie (studiu), pancreas (studiu), vezică (studiu), limfom (studiu) etc.

Toate mai periculoase decât melanomul. În Spania, mai mult de 15.000 de persoane mor anual doar de cancer colorectal, împotriva 967 de melanom (detaliu). Dacă adunăm toate cazurile de cancer în care soarele poate juca un rol protector, nu există niciun punct de comparație.

De aici și importanța examinării indicatorului principal: mortalitate.

În acest studio, rata mortalității grupului cu cea mai mică expunere la soare a fost dublă decât grupul cu cea mai mare expunere.

Într-un alt studiu, fumătorii cu mai multă expunere la soare au avut o speranță de viață similară cu cea a nefumătorilor care au evitat soarele. Verbatim din studiu: „Evitarea soarelui este un factor de risc în mortalitate echivalent cu fumatul“.

Această recenzie recentă reproșează lipsa expunerii la soare pentru sute de mii de decese pe an în țările dezvoltate.

Mesajul oficial ar trebui să fie altul: evitarea soarelui dăunează sănătății.

Chiar dacă soarele crește riscul de cancer de piele, beneficiul ar depăși riscul pentru majoritatea populației (detaliu). Dar relația dintre soare și melanom este mult mai complexă decât ne face să credem. Să mergem mai adânc.

Cancer de piele vs melanom

Pentru început, există două tipuri de cancer de piele:

Cancer de piele non-melanom. Se formează în stratul exterior al pielii (celule bazale sau scuamoase). Este comun, dar nu foarte periculos și ușor de tratat. Rata de supraviețuire este de aproape 100% (detaliu). Dacă ar trebui să mă confrunt cu cancer, l-aș alege pe acesta.
Melanom. Este produs în melanocite, celulele pielii care produc melanina. Este mai puțin frecvent, dar mai periculos, datorită capacității sale de a metastaza dacă nu este tratat la timp.

Majoritatea studiilor concluzionează că acumularea de radiații solare favorizează cancerul superficial de piele, dar nu și melanomul (studiu). Aspectul acestuia din urmă are mult mai multe nuanțe:

Muncitorii din interior au mai mult melanom decât muncitorii din exterior (studiu).
Cea mai mare creștere a melanomului are loc în zone ale corpului cu expunere redusă la soare (studiu, studiu, studiu).
O expunere cumulativă mai mare la soare reduce riscul de melanom (studiu, studiu).
Expunerea la soare îmbunătățește supraviețuirea pacienților cu melanom (studiu, studiu). Dacă ceva te ajută să depășești o boală, probabil că nu a fost cauza.

Concluzia tuturor celor de mai sus este clară: soarele nu este problema, ci noua noastră relație cu el.

Îmbunătățește-ți relația cu soarele

În ultimele decenii am schimbat radical tiparele tradiționale de expunere la soare. Cea mai bună protecție ar fi revenirea la un model antic.

Ce vreau să spun cu un model antic? Pentru a face plajă având în vedere aceste criterii:

Expunere gradată și continuă.
Conform toleranței tale.
În habitatul tău.

Să le vedem pe fiecare.

1. Expunere gradată și continuă

Să ne gândim la un țăran. Își petrece o mare parte din timp în aer liber. Radiația pe care o primiți variază în funcție de anotimpuri. Înainte de soarele intens de vară, aveți câteva luni de expunere treptată, dezvoltând un bronz sănătos, protectorul nostru natural. Aceasta a fost relația obișnuită cu soarele de-a lungul istoriei noastre.

Să-l comparăm acum cu tipicul lucrător de birou. Primăvara trece cu un acces minim la soare, scăldat doar de lumina de pe ecran. Cu albul său fluorescent, ajunge în Insulele Canare pe 1 august și, îmbrăcat cu protecție solară, petrece 2 săptămâni prăjind la soare.

În mod evident, fermierul a fost expus mult mai multor radiații în timpul anului, dar Cine credeți că este cel mai expus riscului de a dezvolta melanom?

Conform majorității studiilor, lucrătorul de birou. Melanomul este în principal asociat cu expunerea la soare intermitentă sau de vacanță și scade odată cu expunerea continuă (studiu).

Modelul modern de expunere este nenatural și dăunător.

Să facem o comparație cu activitatea fizică. Știm că are beneficii enorme pentru sănătate, dar crește și riscul de rănire. Aceste leziuni pot fi ușoare (inflamații, contracturi ...) sau grave (fracturi, rupturi musculare ...).