Smoothies cu fructe pentru sportivi înainte și după antrenament

Când urmează să practicați orice tip de exercițiu, este important să aveți o alimentație bună, deoarece corpul dumneavoastră va avea o uzură mai mare decât dacă nu îl practicați.

Ar trebui să știți că acestea piureuri de fructe de casă pentru sportivi Nu sunt miraculoase și trebuie să fie însoțite de o dietă bună dacă vrei să fii în formă. Corpul tău funcționează 24 de ore pe zi și este foarte important să mănânci bine atunci când nu faci sport.

Rețetele de smoothie pe care te voi învăța sunt potrivite pentru toată lumea. Voi vorbi doar despre tine Mâncare 100% naturală și de casă, și nu voi intra în subiecte despre suplimentele proteice (ca să spun cel puțin), deoarece acesta nu este un blog de fitness sau un blog de creștere în greutate.

cu toate acestea, dacă practici sport des și te interesează nutriția, Aceste shake-uri pot fi foarte utile, așa că vă recomand să rămâneți puțin aici și să citiți ceea ce am pregătit pentru voi. Promit că nu te voi dezamăgi.

Ce veți găsi în această postare?

Rețete de băuturi de fructe de casă pentru sport

Am selectat două shake-uri care sunt foarte bune pentru sportivi. Milkshake unul pentru înainte de antrenament și unul pentru după antrenament. Sunt alimente pe care le poți găsi zilnic în supermarketul tău și nu am adăugat niciun fel de legume, în caz că nu îți plac smoothie-urile verzi (deși nu știi ce îți lipsește).

Acum da, intrăm în problemă. Am inceput!

Înainte de antrenament se agită

Să începem cu un shake energetic înainte de antrenament. Este recomandat să îl luați cu cel puțin o oră înainte de a face sport. Acesta vă va oferi împușcat cu energie de ce ai nevoie.

Alimentele folosite

2 banane coapte 1 iaurt simplu 200 ml lapte de migdale 2 linguri de miere sau alt îndulcitor natural 1 linguriță de scorțișoară măcinată

Pregătirea shake-ului înainte de antrenament

1. Curățați bananele și tăiați-le în bucăți.
2. Adăugați toate ingredientele în blender.
3. Adăugați laptele de migdale și bateți până când toate alimentele sunt bine integrate. Dacă vă place mai mult lichid puteți adăuga mai mult lapte.
4. Dacă vă place smoothie-ul foarte rece, puteți îngheța bananele sau adăugați niște pietre de gheață.

Beneficiile acestor alimente de casă

pătlagină Este un fruct recomandat de consumat înainte de a practica sport, deoarece are foarte puțină fibră și ușor de digerat. Prin urmare, nu vă va simți greu pe stomac atunci când faceți sport. glucide care contribuie sunt bune pentru furnizează energie la corpul tău. De asemenea, bananele sunt fructe care conțin o sursă mare de potasiu și magneziu, asigurând o funcționare ideală a mușchilor, astfel încât să evitați crampele și rănile.

laptele de migdale oferă energie datorită surselor sale de glucide, deci va fi foarte util să susțineți un ritm de antrenament intens. Acești hidrați sunt rapid digerați și transformați în glucoză, oferindu-i corpului nostru un sursă de energie rapidă. Între 50 și 60% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați.

---